体重过轻时，胸部可能会显得微弱或微弱，因此在此区域增大体型并不罕见。 胸部大，肌肉发达的男人看起来轮廓分明而结实。 乳房丰满的女性穿着比基尼上衣或露肩连衣裙。 增重可以帮助上身看起来更饱满，但您不能保证多余的体重会完全转移到您的胸部。
额外的卡路里和全身力量训练程序可以帮助您增加体重。 包括几次针对胸肌的运动，也可以帮助增加胸部的大小。 但是，如果您是女人，那么增加肌肉不一定会增加您的杯子尺寸。
肌肉增益的卡路里
打造更大胸部和整体上更健康的身体的最佳方法是通过重量训练和吃掉多余的卡路里来增加肌肉质量。 除了保持体重所需的卡路里外，每天还要消耗250至500卡路里的热量，这有助于您每周增加最多1/2磅的肌肉。 如果您的身体容易堆积脂肪，请保持在此范围的下限。
这些增加的卡路里中的许多应该来自较大份量的蛋白质和富含蛋白质的零食。 您的每日摄入量应为每磅体重约0.8克蛋白质。
锻炼胸部
如果您想增加胸罩的大小，仅增加卡路里就无法建立肌肉质量，也不会仅向乳房增加脂肪组织。 如果不进行运动，那么每增加一磅体重，就有大约三分之二是脂肪形式的，而且这种脂肪可能会流到您的胃，臀部和大腿。
重量训练可提供锻炼肌肉所需的抵抗力，因此肌肉会利用您所吃的额外卡路里来变得越来越强壮。 针对每个主要肌肉群的全身程序可以最大程度地增加体重并保持身体平衡。 选择至少一组四到八次重复动作，例如下蹲，弓步，肩膀按压，划行，卷曲和仰卧起坐。 在进行最后一两次重复时，请使用较重的砝码。
因为您关注的是胸部大小，所以应该对胸肌进行额外的锻炼-包括压力机，果蝇和俯卧撑。 两次锻炼之间至少要间隔48小时，以使它们得以修复和成长。
吃肌肉的食物
包含高热量全食的饮食计划可为您在健身房的锻炼提供支持。 选择含淀粉，高纤维的蔬菜（例如地瓜和西葫芦）和全谷物以获取能量。 可以促进体重增加的优质水果是香蕉，木瓜和菠萝。 提供肌肉生长和恢复以及健康所需的氨基酸的蛋白质来源包括鸡蛋，鸡肉，火鸡，鲑鱼，牛后腿肉，豆腐和乳清蛋白。
进行任何重量锻炼（包括那些放在胸口的锻炼）后，都要吃蛋白质零食。 合适的锻炼后零食，其卡路里含量高，可包括由混合水果，酸奶和乳清蛋白制成的奶昔； 火鸡三明治全麦面包； 或鸡胸肉和红薯。
对胸围的现实期望
您的基本身体形状和大小是由基因决定的-这包括您的胸部大小。 有些身体类型比其他身体类型更胖，更苗条。 尽管吃营养丰富的食物并进行重量训练可以使您感觉和看起来更健美，但它们可能不会给您带来健美的胸部或更大的胸围。 较强的胸部肌肉确实可以改善上半身的姿势和清晰度，以帮助您看起来最合适。
