尽管他们称其为啤酒肚，但人们并不能仅仅将啤酒归咎于男性在腹部中间储存的多余脂肪。 当然，酒精中含有很多卡路里，尤其是当您喜欢含糖量高的混合饮料时。 这也增加了您对破坏体重的食物的胃口，并且由于您的身体先处理酒精，所以您食用的食物中更有可能储存脂肪。 只要您通过锻炼和饮食健康来抵消卡路里，如果您想减掉腹部脂肪，可以适度地饮用酒精。
步骤1
每天累积500至1000卡路里的热量，每周减少1至2磅。 根据专家的说法，以这种渐进的速度减肥更容易长期保持，因为它不需要剧烈的措施来触发快速的减肥并减慢新陈代谢，使您筋疲力尽。
第2步
从所有基本食物中获取营养。 食用全谷物，例如糙米，全麦面包和燕麦片。 包括各种水果和蔬菜。 使您的乳制品无脂或低脂，并食用瘦肉，坚果，豆类，鱼和家禽中的蛋白质。
第三步
限制糖的摄入，因为糖中的卡路里可能会使您增加腹部脂肪。 一些应避免的食物可以包括含糖汽水，甜甜圈，糕点和糖果。
步骤4
用卡路里含量较低的食物代替高热量食物，这会导致您每天的热量不足。 例如，代替冰淇淋吃冷冻酸奶。 用爆米花代替爆米花； 然后选择肉汤代替奶油汤。
第5步
限制饮酒或喝水。 如果必须喝酒，请明智地选择。 glass一口5盎司的干酒，其中几乎不含糖，含约125卡路里，或者选择淡啤酒，其含约55卡路里。 跟踪您的热量摄入。 避免使用高热量混合器，例如糖醋混合，糖浆或可乐。 如果您必须使用搅拌机，请使用无卡路里的苏打水，少量补品水或少量柠檬汁来限制卡路里。
第6步
在一周的大部分时间中，以中等强度进行30到60分钟的有氧运动。 有氧运动会消耗热量，这些热量会导致您的热量不足。 在60分钟内，一个重155磅的人可以以4.5 mph的速度行走来燃烧440卡路里，以12 mph的速度骑自行车可以燃烧410卡路里，打单打网球则可以燃烧400卡路里。
步骤7
将高强度间歇训练或HIIT纳入您的有氧运动常规中。 根据发表在《肥胖杂志》上的研究结果，HIIT在减少腹部脂肪方面比任何其他类型的运动更有效。 加快有氧运动的速度达20至60秒，然后以较低的强度恢复约2分钟。 在整个锻炼过程中强度交替变化。 例如，在慢跑和冲刺之间来回移动。
步骤8
每周两天进行力量训练。 除了刺激肌肉组织，美国心脏协会还指出，力量训练可以有效地减少腹部脂肪。 锻炼身体的主要肌肉群-臀部，腹部，手臂，腿，胸部，肩膀和背部的肌肉-进行卧推，弓步，俯卧撑，拉下垂，仰卧起坐和下蹲等运动。
警告
在尝试减肥之前，请咨询您的医生，尤其是如果您刚开始运动或患有健康状况或受伤。
