饮食业充满了速食，有希望立即见效。 13天的饮食是一个在网上引起轰动的程序。 13天新陈代谢饮食又被称为哥本哈根饮食或皇家丹麦医院饮食，是一种时尚饮食，大胆宣称可以快速减肥。
13天饮食
在不到两周的时间里减掉22磅的体重听起来很诱人，但这当然是不现实的。 也就是说，为期13天的饮食是一项可以在互联网上轻松访问的程序，可以保证用户在13天内最多减轻22磅的体重。
这种饮食的来源尚不清楚； 但是，彻底搜索只会得出有关饮食的文章。 没有直接来自皇家丹麦医院或任何医学专家的信息援引研究或科学证据证明13天饮食是合法的减肥计划。
尽管13天的饮食持续不到两周，但非常严格。 2018年3月在《 Sun Online 》上发表的一篇文章接受英国注册营养学家Sarah Flower的采访时报道，该13天的饮食餐计划每天的卡路里摄入量远低于1000卡路里，与健康相距甚远。 就食物而言，该文章列出了咖啡，茶，牛排和火腿等肉类，煮鸡蛋，有限的水果和蔬菜，偶尔的吐司和低脂酸奶。
时尚饮食的问题
时尚饮食（如13天饮食）的问题在于它们可以快速解决问题。 他们没有告诉您如何改变饮食，而是告诉您要吃什么和避免吃什么，如果您违反一条规则，就可以开始饮食。
虽然这种饮食可能会导致短期体重减轻，但维持这种体重减轻的几率并不对您有利。 实际上，约翰霍普金斯大学医学杂志（Johns Hopkins Medicine）报告说，大多数人通过低热量饮食快速减肥，两到三年后就可以恢复体重。
此外，克利夫兰诊所指出，许多时尚的饮食都缺乏预防生命后期健康问题所需的主要营养素。 通常不包括在内的营养成分包括膳食纤维，碳水化合物，精选的维生素，矿物质和保护性植物化学物质。
如果您不确定饮食（尤其是13天新陈代谢饮食）的有效性，营养与营养学研究院会考虑以下事项来检查程序：如果饮食或产品听起来太好而不能成立，可能是。
学会制定饮食计划时，学院说要远离任何声称不切实际或需要遵循某些规则的饮食，包括：
- 快速减肥的主张或承诺
- 消除或严格限制整个食物组或大量营养素的要求
- 刚性菜单，几乎没有灵活性
- 特定组合饮食的要求
- 声称您无需运动即可成功减肥并减轻体重
减肥的好方法
如果您准备放弃速食饮食的心态并致力于长期改变自己的健康状况，那么考虑逐步改变您的日常营养并增加身体活动。 疾病控制与预防中心（CDC）表示，以每周约一到两磅的速度逐渐减肥的人可以成功地控制体重。
为了达到并保持目标体重，疾病预防控制中心还强调体育锻炼的重要性。 《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或每周进行75至150分钟的有氧运动。 另外，针对所有主要肌肉群的两到三天的力量训练。
但是，如果您想减肥，哈佛健康出版社说，您可能需要每周进行300分钟的中等强度运动，并减少摄入的卡路里。 仅达到每天30分钟运动的最低标准即可改善健康状况，不足以帮助您减轻体重。 对于每周减少一磅的体重，请考虑将您的每日卡路里减少250，并增加身体活动以燃烧至少250卡路里。
