维生素D不仅用于强健骨骼。 您还需要它来帮助细胞生长，减少炎症，支持神经肌肉功能并增强免疫系统功能。 维生素D-3是一种维生素D，您会在膳食补充剂中定期看到。 您甚至可以从几种食物中得到它，而每次将皮肤暴露在阳光下时，身体都会使它产生。 因此，除非您的医生建议，否则您可能不需要D-3补充剂。
建议
维生素D-3没有自己单独的建议。 医学研究所食品和营养委员会的报告称，它符合每日600个国际单位或IU的总维生素D需求。 虽然有时维生素D以微克列出。 15微克维生素D与600 IU推荐剂量相同。
D-2与D-3
维生素D-2通常不如D-3普遍存在，尽管您可能会发现D-2的一些补品，并且可以从蘑菇中获取。 两种形式的维生素都对生物过程和保持骨骼强壮有益。 但是维生素D-3倾向于更好地预防骨折。 关于D-3的确切骨折益处的研究好坏参半，但是莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，在对多项研究进行比较之后，每天摄入至少700个国际单位的D-3可以最大程度地预防骨折。
饮食来源
含有维生素D的食物并不多，但含有维生素D的食物或富含维生素D的食物通常会提供维生素D-3。 鳕鱼肝油是最丰富的来源之一，仅需1大汤匙即可为您提供1, 360国际单位。 您将从3盎司的烤箭鱼中获得565个国际单位，或者从相同量的煮熟的红鲑鱼中获得将近450 IU。 如果您有一个完整的鸡蛋，那么您将摄取40多个国际单位的维生素D-这是在蛋黄中发现的。 强化牛奶每杯含115至125 IUs，强化酸奶每6盎司含约80国际单位，而每日早餐量为10％的强化早餐谷物每份含40 IU维生素D。
太多了
无论您从补品中摄取哪种维生素D或从食物中获取哪种维生素D，都需要保持在可忍受的最高摄入量水平以下，即UL。 这个量是4, 000国际单位或100微克，是您在开始出现问题之前可以拥有的最多的维生素D。 维生素D过多会导致体重下降，排尿过多和心律异常。 膳食补充剂办公室解释说，在更严重的情况下，超过UL会使您的钙水平升高。 这会损坏整个身体的血管，组织，甚至肾脏。 如果您决定服用D-3补充剂，请从所有进食的食物中添加维生素D，以确保您不超过UL。
