肩袖是一组肌肉，它们共同协作以使肩关节运动。 卧推杠铃时，您需要使用肩袖肌。 增强这些肌肉可能有助于改善卧推技术并增加最大体重。 但是技术不当和过多的重量会伤害您的肩袖，可能会撕裂一根或多根肌肉。
肩袖肌
棘上肌，腓肠肌，小畸形肌和肩cap下肌是肩袖的核心肌肉。 棘上肌位于肩blade骨上方，并将上臂骨（肱骨）的顶部固定在适当的位置。 腓下肌包括肩骨或肩blade骨下方的区域，是使手臂向外旋转的主要肌肉。 腓肠肌还有助于使您的手臂向外旋转，而肩holds下肌则将肱骨顶部固定在适当位置并防止其向前移动。
肌肉眼泪
急性和慢性眼泪是常见的肩袖损伤，可能发生在强力移动过程中，例如卧推重物。 您可能会感到肩膀突然流泪，甚至手臂感到剧烈疼痛。 您的动作范围也会受到影响。 长期的眼泪会持续较长的时间。 它们通常位于肌腱之一的末端附近，可能由于摩擦肌腱上的骨头而发生摩擦。 这种类型的伤害发生在40岁以上的人中，并且最终将限制手臂的活动能力。
卧推运动
卧推所涉及的主要肌肉是您的胸大肌，三头肌和前三角肌。 通过改变肘部的位置，您可以将注意力更多地集中在一个肌肉群上。 肘部放得越远，肩capsule骨上的压力就越大。 如果您的肩袖受伤，请尝试将肘部与身体成45度角放置，这样可以减轻肩capsule囊及其周围肌肉的压力。
预防
加强和增加肩部肌肉的柔韧性对于预防肩袖损伤很重要。 旨在实现均衡的锻炼计划； 通常会强调前胸部的肌肉，但加强肩膀后部和肩blade骨周围的肌肉也同样重要。 定期运动和伸展运动，以及两次运动之间的充分休息对于保持肌肉健康很重要。 如果受伤，请咨询医生。
