晚上上班会影响日常生活的节奏，可能会对您的健康产生负面影响。 根据欧洲食品信息委员会的资料，夜班工作与肥胖，2型糖尿病，心脏病和抑郁症的风险增加有关。
除了昼夜节律紊乱之外，营养不良在肥胖和疾病发展中也起着重要作用。 改善饮食习惯并服用某些维生素来帮助坟墓转移，可以帮助保护您的健康并改善工作绩效。
夜间维生素
夜班工人可能很少有机会经常暴露在阳光下，这是您的身体获取维生素D的主要方式。这种脂溶性营养素与钙共同作用，可促进骨骼强壮并预防骨质疏松症。 它还参与细胞产生，神经肌肉和免疫功能以及炎症减轻。
研究表明维生素D水平低与结肠癌，前列腺癌和乳腺癌的风险增加有关。 它还发现夜班工作与女性乳腺癌，皮肤癌和胃肠道癌的发病率增加以及男性结肠癌，胰腺癌，肺癌，膀胱癌，前列腺癌和直肠癌的发病率之间存在关联。 结合抑制夜间褪黑激素（调节觉醒的激素）的潜在致癌活性，维生素D缺乏可能对夜班工人的健康构成严重威胁。
多少维生素D？
美国国家医学科学院建议所有成年人每天摄入600 IU。 根据维生素D委员会的数据，营养物质的理想血液水平在40到80 ng / ml之间。 您当前的血液水平决定了达到理想范围所需的维生素D量。 拜访您的医生以进行血液检查和剂量建议。
在您休息的日子里，尝试花一些时间在阳光下。 您只需要短暂的定期阳光照射，而无需使用防晒霜即可使皮肤产生足够的维生素D。根据您的工作时间，您还可以尝试在开始轮班之前先晒太阳。 此外，在日常饮食中添加更多营养成分的食物，例如鱼和强化牛奶，以增加摄入量。
多种维生素掩盖您的基础
维生素D是最广泛研究的对轮班工人重要的维生素。 此外，维生素B6和烟酸可帮助您的身体产生色氨酸，这对于产生褪黑激素是必不可少的。 但是，任何维生素的缺乏都会影响您的睡眠，工作表现和整体健康。
如果您的医生建议，服用普通剂量的高质量复合维生素不会有任何危害，但可以帮助您弥补饮食中的空白。 多种维生素至少可为大多数营养提供每日价值，尽管它们可能无法为夜班工人提供足够的维生素D。 在医生许可下，您可以同时服用多种维生素和维生素D补充剂。
健康饮食为王
夜间维生素不应该被用作健康饮食的替代品。 稍作准备可以帮助您避免夜班工人经常掉入的快餐陷阱。 今日美国护士建议您在轮班前准备和包装餐点或选择低热量的准备餐点。
确保膳食不含饱和脂肪，反式脂肪和糖，包括高果糖玉米糖浆。 包装健康的零食，例如切碎的水果和蔬菜，当您急于碰上自动售货机时，您可以收拾这些零食。
