手臂肌腱，肌肉疼痛和举重扭伤

举重技术不当会导致手臂软组织受伤。常见的损伤包括韧带扭伤，肌肉和肌腱拉伤以及肌腱炎。尽管疼痛是这些伤害的常见症状，但也可能发生炎症和功能丧失。这些伤害大多数是可以预防的，但是当确实发生伤害时，治疗应包括休息和冰敷。

行使她的二头肌的妇女干涉以重量。信用：品牌X图片/ Stockbyte / Getty图片

受伤

韧带撕裂或过度拉伸称为扭伤。 MayoClinic.com指出，另一方面，肌腱或肌肉的撕裂或过度拉伸称为劳损。劳损和扭伤的严重程度按程度分类：第一，第二或第三。一度为轻度，三度为完全破裂或撕裂。肩部或肘部韧带可能会扭伤。肱二头肌，肱三头肌和这些肌肉的肌腱可能出现应变。肌腱的另一损伤是肌腱炎或慢性炎症。

病征

疼痛是这些软组织损伤的常见症状，但强度可能会根据损伤的严重程度而有所不同。受伤和疼痛可能会抑制手臂的正常运动。例如，肱二头肌的破裂可能会阻止肘部的正确运动。损伤部位的炎症和点压痛也很常见。对于肌肉拉伤，也可能发生痉挛或痉挛。

原因

不正确的举重技巧可能会导致手臂受伤和疼痛。

举重技巧不当可能会导致手臂受伤。例如，在头顶哑铃卧推期间，您应该在外围视野中看到您的手臂，否则您的手臂会向后退太远，从而增加受伤的风险。下肢举升过程中也可能会造成手臂受伤。根据《力量训练解剖学》一书，即使在下肢举重（例如硬拉）过程中握重物的压力也可能会导致上身受伤。过于频繁地进行举重而没有足够的恢复，并且增加体重增加得过快也可能导致受伤。

预防与治疗

私人教练可能会提供指导并帮助防止受伤。

为防止手臂受伤和疼痛，请使用适当的举重技术，以使身体得到充分恢复并缓慢增加体重。对于没有经验的升降机，私人教练可以提供必要的指导并减少受伤的风险。如果确实受伤，则应在开始的48至72小时内从休息和冰敷开始治疗。受伤后的头几天不应该加热，但此后可以加热。应在活动前加热，但不可随后加热。可以随时加冰，但尤其是在进行以下活动时。每天2至3次加热或冰15至20分钟。如果症状没有改善-或恶化-请就医。