每天服用维生素C不仅可以帮助您的身体正常运转，而且可以帮助有效地减轻体重。 实际上，根据2005年在《美国营养学院学报》上发表的一篇评论，缺乏维生素C的人可能很难失去脂肪。 但是，服用高剂量的维生素C可能会导致令人不快的副作用-不能保证您会减轻体重。
对减肥的影响
尽管维生素C不一定引起体重减轻，但似乎与体重有关。 根据2005年发表在《美国营养学院学报》上的评论，较高的维生素C摄入量与较低的身体质量指数有关。 这篇评论的作者还指出，在中等强度的运动中，获取足够量的维生素C会增加体内脂肪的氧化。 因此，维生素C缺乏症可能会阻碍体重和体内脂肪流失。
维生素C的来源
根据医学研究所的数据，建议的维生素C的饮食津贴是男性每天90毫克，女性每天75毫克。 这些金额应视为最低每日需求。 富含维生素C的食物包括：1/2杯中含有95毫克的红辣椒，每3/4杯部分中含有93毫克的橙汁，中等含量的70毫克橙汁和一种提供64毫克维生素C的中等葡萄柚汁。膳食补充剂办公室。 维生素C也是多种维生素和其他膳食补充剂中常见的营养素。
维生素C过多
即使您想减肥，更多的维生素C也不总是更好。 根据膳食补充剂办公室的说法，摄入过多的维生素C可能会影响其他营养素的吸收-并可能引起腹泻，腹部绞痛和恶心。 为了避免产生副作用和潜在的健康风险，成年人每天摄入的维生素C不得超过2000毫克。 其中包括食物和饮料中的维生素C，以及补品。
减重注意事项
即使您摄入大量维生素C，即使您的总热量摄入量高于一天中燃烧的卡路里数量，也不会减轻体重。 食用富含维生素C的高纤维新鲜水果和蔬菜，可帮助您补充多余的卡路里。 疾病控制和预防中心建议，要每周有效减少约2磅体重（这是长期减肥成功的最大建议量），则每天消耗的卡路里要比每天消耗的卡路里少1, 000卡路里。
