根据美国运动理事会的说法，减少斑点是一个神话。 许多美国人最想减肥的部位（例如胃）通常是减肥的最后一部分。 但是，通过观看饮食并每周至少参加150分钟的中等强度的运动和力量训练，您会发现肚子和胸部脂肪减少了。
减脂原理
根据美国运动理事会的说法，在马萨诸塞州大学进行的一项研究使13名男性接受了为期27天的强化腹部锻炼计划。 研究结果表明，受试者的身体所有部位（包括腹部）都失去了脂肪。 尽管减少斑点似乎有效，但事实是减肥发生在整个身体上，而不仅仅是在一个特定区域。 要燃烧胸部和腹部的脂肪，请遵循有氧运动和力量训练的常规程序。 添加健康，低热量的饮食，每天会产生500至1, 000卡路里的热量不足，每周损失1至2磅。
健身房的有氧运动
心血管锻炼不仅有益于您的心脏，还有助于燃烧大量卡路里和脂肪。 疾病预防控制中心建议每周进行150分钟的中等强度运动。 提供必需的有氧运动的健身房锻炼包括健美操课，固定自行车，游泳圈，跑步机和椭圆机。 如果您对有氧运动的日常习惯感到厌倦，找到一些您喜欢的活动并进行调整。 更改和增加有氧运动的强度也有助于防止体重减轻。
胃运动
通过饮食和有氧运动来燃烧掉多余的脂肪时，请增强腹部肌肉，使腹部紧实，健美。 下蹲和弓步可以增强腹部肌肉以及臀肌，股四头肌，绳肌和小腿。 通过前面板锻炼来增强腹部和背部肌肉。 考虑使用稳定球进行各种锻炼，例如膝关节，哑铃蝇，哑铃头顶肱三头肌伸展或仰卧起坐。 这些练习中的每一个都锻炼强壮的腹肌以及强壮的手臂和胸部肌肉。
胸部运动
为了锻炼强壮的胸肌，有多种健身器材可供选择。 使用长凳进行杠铃或哑铃卧推。 升高或降低长凳的后部，以使锻炼更具挑战性。 使用电缆压机或立式电缆吊钩。 进行常规俯卧撑或将药丸用作俯卧撑的支撑基础。 只用一只手使锻炼更具挑战性。 在胸部将药丸传递给锻炼伙伴的同时进行弓步。
