您无法从减肥的地方中选择，也无法真正选择在哪里减肥。 如果您的腿长而细，则可能需要更大，更坚实的基础。 在饮食中增加卡路里并采用有针对性的下半身力量锻炼程序可能有助于鼓励一些体重转移到您的腿上，但您不能保证结果。 女人的基因决定了她的形状，以及她是否会在哪里锻炼肌肉。
卡路里可以帮助您锻炼腿部肌肉
要获得肌肉，请消耗少量的卡路里。 使用在线计算器或咨询营养师来确定您每天的卡路里消耗，然后每天消耗比该数量多约250至500卡路里的卡路里。 作为女性，您可能会建议您少吃一些东西，但您的身体需要额外的能量来使腿部肌肉发达。
通过吃更多的蔬菜，水果，瘦肉蛋白，低脂乳制品或全谷物来增加这些卡路里，而不是从更多的垃圾食品中摄取。 还要多吃些蛋白质-每天每磅体重约0.5克蛋白质，比最低建议量0.36克有所增加。 选择瘦肉，如去皮鸡肉，牛排，白鱼或豆腐。
锻炼以增加腿部重量
尽管您无法使自己的腿部增重，但可以进行锻炼以鼓励腿部肌肉的生长。 下蹲，弓步和提升都是针对腿部并吸收大量肌肉纤维进行生长的此类举动的例子。 进行旨在使腿部肌肉发达的运动时，举重的重量应为一次举起的最大重量的75％至85％之间，这就是您的一次重复最大重量。 在每组6到12次重复中，最后两到三次重复，重量应该感到非常具有挑战性。 三至五组之间各休息30至90秒。
您的重点可能是双腿，但是在进行力量训练时不要遗漏上半身。 女人需要功能和外观保持平衡的框架。 每周至少两次运动也应解决胸部，背部，肩膀，腹部和手臂。 在进行特定强度训练的特定肌肉群之间留一天时间，让肌肉有时间恢复和修复。
适当的锻炼营养可促进成长
当您计划一天的卡路里时，要做好充足的预算，以便在运动前和运动后都吃一顿饭。 在锻炼之前和之后，食用由碳水化合物和蛋白质组成的零食可以帮助您获得瘦肌肉。
一勺蛋白粉，牛奶和新鲜水果制成的乳清蛋白奶昔是一种方便的健身零食。 只需在训练前喝一半，然后再喝一半。 您还可以在运动前转向食用全部食物，例如两个煮熟的鸡蛋和一根香蕉，然后再食用几盎司的鸡胸肉和红薯。
女性的体型和腿长
您增加腿部大小和获得肌肉的能力在很大程度上取决于您的基因。 如果您是外型，瘦弱的骨骼和低脂肪的体型，则很难增加肌肉质量。 您的身体自然瘦弱，并受基因限制。 通过力量训练和健康的卡路里过剩，您可以增加一些体重，但要达到健美型腿则是不可能的。 具有中等大小或较大骨骼结构的人，通过集中运动和卡路里过剩，可以最大程度地增加腿的大小。 无论您的结果如何，运动和健康的饮食都会使您变得更健康，更强壮。
