成为一名高素质的投手，不仅仅是简单地接住一个投球并将其返回投手，还远远不止于此。 您还必须足够强壮，并为这项运动的身体需求做好准备。 在比赛过程中，接球手蹲下并站立超过100次，扔掉试图偷走第二垒的垒手，挡住狂野的球场，并挡住试图得分的垒手。 旨在提高您的力量和敏捷性的锻炼计划可以帮助您有效地发挥自己的位置。
加强双腿
下蹲是一种锻炼腿部力量的运动，这是捕手在比赛中所需要的，并且可以在板球后面忍受一个完整的赛季。 下蹲时，可以将杠铃放在您的上背部，两侧可以放哑铃，也可以只用自己的体重。 下蹲时，双脚站成与肩同宽，并弯曲双腿，直到大腿与地板平行。 进行较少次数的重复运动，增加体重，以增强力量和体型，而进行多次重复运动，则降低体重或降低体重，以增强力量和耐力。
改善运动
侧弓步将有助于加强捕手侧向运动所需的肌肉。 必须阻止泥土中任一侧的音高，而快速的横向移动是获得狂野音高的关键。 双手叉腰站立，或每只哑铃站立，然后向两侧伸弓步。 在这一点上，您可以从ing步的腿回到起点，或者以直的腿朝上，然后继续朝该方向前进。 在每一侧执行相同次数的代表。
提高敏捷度
步法是成为接球手的重要方面。 拦住球距并旋转以扔出跑垒员，这需要您快速站起来。 将跳绳纳入锻炼程序将有助于提高脚步速度和协调性。 练习用两只脚一次并在地面上用一只脚的不同组合跳跃。
下半身测高
下半身的体能测量学是指跳跃训练，它是增强爆发力的腿部力量的有效方法。 您可以简单地蹲下并反复跳高来执行下半身测速，也可以创建特定的练习。 上下跳是一种有效的动作，每次跳半身动作也是如此。
上肢体测术
上半身的体能测量仪可以增强您的手臂和肩膀，从而有助于使手臂在捕手必须进行的所有投掷过程中保持强壮。 使用药球，用双手和手臂进行爆炸性投掷动作，以产生力量。 将药球高高地扔到墙壁上，一侧扔到墙壁上，越过头顶，然后将其砸向地面。 您还可以通过在每次重复的过程中从地板上爆炸来进行测高俯卧撑。
