像每次锻炼一样，蹲坐会带来受伤的固有风险。 但是，这种风险通常是由于技术不佳，举起太重的重量或尽管疲劳而继续尝试举起。 首先从体重蹲着，这意味着您不做任何重量的运动，例如杠铃或哑铃。 在决定将杠铃放在肩膀上之前，请先用扫帚练习技巧，以确保在整个运动范围内都能得到良好的控制。
下背部的风险
当您在蹲下后感到腰部疼痛时，这可能是由于移动过程中前倾，臀部过早抬起或使您的背部变圆的结果。 所有这些都可以通过适当地增强支撑您躯干的肌肉来避免，这些肌肉就是您的腹部和下背部。 轻重量的其他工作以建立良好的技术，应该可以使重的重量深蹲而不会四舍五入或向前倾斜。 根据《国际运动医学杂志》的一项研究，深蹲可以适当地增强脊柱的力量。
膝盖疼痛
关于蹲下的安全性和对膝盖关节的影响，存在着很大的争议。 糟糕的技术蹲下，让膝盖在上下移动时进出，是灾难的根源。 塌陷到下蹲深处也是一个问题，但不是锻炼本身的过失。 举重运动员和举重运动员都深蹲（严重蹲），膝盖受伤很少。 《美国运动医学杂志》上的一项研究表明，膝盖受伤虽然很罕见，但在举重运动员中更为普遍。 举重运动员还进行抓举，挺举等动作，使膝盖承受的压力大于下蹲动作。
肩上的负担
禁止杠铃向后滚动会伤到肩膀。 可以通过在自己和酒吧之间不放任何东西来避免这种情况。 填充不仅会提高您的重心，迫使您更加努力地平衡杠铃，而且使杠铃更少地与上背部接触。 与您的身体接触的杆越多，有助于将其固定到位的摩擦力越大。 要保持固定杆牢固，请向下拉肘，然后向前拉动双手，就好像您要弯曲固定杆一样。
被卡住的风险
卡在酒吧下面是一个有效的问题，因为迟早您会错过电梯。 这就是为什么您永远不要蹲在电源机架或蹲式笼子外面。 将销钉或齿条设置得足够高，使其刚好位于下蹲底部钢筋的水平之下。 如果您需要将杠铃从您的背上甩下来，请向后甩，以免蹲下时向前倾斜。
