从16号减小到12号并不是一朝一夕的事，但这是一个可行的目标。 通过正确的饮食习惯和锻炼计划的改变，可以减小这两种尺寸。 实际需要多少磅，将取决于您所拥有的脂肪和肌肉的量以及脂肪在您身体上的位置。 但是，不可能发现减少特定麻烦区域，例如臀部和腹部区域。
尺寸16和尺寸12之间的区别
尽管不同品牌的尺码有所不同，但美国的16号女性通常适合胸围约为41英寸，腰围为32.5英寸，臀围为43英寸的女性。 女人要穿两个尺码才能穿12号尺码，那么她需要从这些区域中的每一个上掉大约三英寸。 这可能意味着相当多的减肥效果，某些女性从一个区域减肥的速度可能比从另一个区域减轻的速度更快-可能会延迟她们减小尺寸所需的时间-这可能使她们有必要减肥比平均体重更大。
磅数降至大小12
从一种连衣裙到另一种连衣裙的平均重量约为10到15磅。 从16号尺寸转换为12号尺寸意味着要减少两个尺寸，因此您需要减掉20到30磅。
每减少一磅体重，您就会产生3500卡路里的赤字，因此，以每周1到2磅的健康速度减肥，意味着每天从饮食中减少500到1, 000卡路里，或者增加运动来燃烧卡路里不要节食。
结果，可能需要10到30周的时间才能达到将尺寸从16减小到12的目标，具体取决于丢失3英寸需要多少磅，以及您瞄准的是1-还是2-每周体重减轻计划。 女人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，否则它们的新陈代谢可能会减慢并干扰体重减轻，因此不要从饮食中减少过多的卡路里。
增加蛋白质以帮助增加肌肉
一磅的肌肉比一磅的脂肪占用更少的空间，因此，如果您改善身体组成并拥有更多的肌肉和更少的脂肪，则可以减小尺寸，而又不会失去通常所需的重量。 蛋白质对于增强肌肉和减轻体重很重要。
发表在《美国临床营养杂志》上的一篇评论文章指出，每餐进食25至30克蛋白质似乎是最有效的方法，可帮助您感觉饱饱和减轻体重。 根据发表在《华尔街日报》上的一项研究，与蛋白质含量低，碳水化合物含量高的饮食以及相同的运动相比，饮食中蛋白质含量更高，碳水化合物含量较低的饮食，加上抗阻力训练和有氧运动，会导致更多的体重减轻和脂肪减少。根据2008年《美国营养学会杂志》发表的一项研究，另一方面，减肥过程中蛋白质摄入不足可能意味着您比正常人失去更多的肌肉。
锻炼以减轻体重
肌肉越多，新陈代谢就会越快，因为即使在静止状态下，肌肉燃烧的卡路里也多于脂肪。 但是，如果您在减肥时不进行任何阻力训练，则减肥中约有25％来自肌肉而不是脂肪。 如果要减肥，女性应该每周进行300分钟的中等强度锻炼，每周进行两次阻力训练。
根据2004年发表在《内部医学档案》上的一项研究，运动越多，运动强度越大，减肥越快，身体成分的改善就越明显。腹部减肥有困难，应尝试增加运动时间，如2003年发表在《运动医学与医学》杂志上的一项研究发现，运动减肥比腹部减肥更有可能来自腹部仅靠节食就失去了
其他有益的饮食变化
采取一些相对简单的步骤可以帮助您更轻松地减少卡路里并减少几个衣服的尺寸。 这些措施包括限制添加的糖，脂肪和高度加工的食物，并集中注意力，而不是诸如蔬菜，水果，富含蛋白质的食物和全谷物等完整食物。 进餐时先吃蔬菜或汤可以帮助您补充低卡路里的食物，这样您就可以少吃高卡路里，淀粉状的食物。 用您通常的甜点心换取新鲜水果，或至少将一半甜点换成水果。
