您最近是否注意到尿液颜色有变化？ 您可能拥有所谓的“维生素B黄色小便”。 某些B族维生素，如核黄素和叶酸，过量摄入会使尿液变黄。 幸运的是，这种情况不会带来任何严重的风险。
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核黄素，维生素B12，叶酸和其他B族复合维生素包含黄绿色或橙黄色的色素，可能会改变尿液颜色。 这种副作用是无害的，通常会自行消失。
通常，霓虹黄小便是由于维生素B摄入过多引起的。 这些营养物质是水溶性的，因此多余的物质会通过尿液离开您的身体。 除烟酸和维生素B6外，大剂量食用时它们不太可能引起副作用。
尿液颜色与您的健康
尿液的气味和颜色可以告诉您很多健康信息。 在正常情况下，小便应为透明或浅黄色。 如果它改变颜色，则可能是脱水或高维生素血症（高维生素水平）的迹象。 一些食物和药物也会影响尿液的颜色。
根据UC San Diego Health（UCSD），尿液中至少有95％是水。 它的其余部分包含尿素，电解质，肌酐和其他化合物。 尿胆素是血红蛋白分解的副产物，使尿液呈黄色。
如果您的小便是无色的，则您喝的水可能过多，这可能导致电解质不平衡。 另一方面，深黄色的尿液是脱水的迹象。 浅橙色或霓虹黄色尿液通常是膳食补充剂或药物（例如多种维生素）的结果。 但是，这也可能表示肝脏或胆管有问题。
某些食物，例如芦笋，可能会使尿液变绿。 如果您的小便是白色或乳白色，则可能是您摄入了过多的蛋白质。 矿物质摄入量高也会产生这种作用。
如果您的尿液呈红色，黑色或深棕色或泡沫状，请立即咨询医生。 尿液颜色和质地的这些变化可能表明存在更严重的问题，例如肝脏疾病或黑色素瘤。 另外，如果尿液中有血液，请寻求医疗帮助。
警告
有时，尿液颜色的变化可能表明病情更加严重，例如肝脏疾病或胆管问题。 如果尿液变成红色或深棕色，请立即与医生联系。
是什么原因导致霓虹灯小便？
霓虹黄小便通常是维生素B摄入量高的结果。 例如，核黄素（维生素B2）含有带有荧光色调的黄绿色颜料。 大剂量食用时，可能导致小便变成亮黄色。 多余的尿液被消除了，因此不太可能引起更严重的副作用。
美国国立卫生研究院（NIH）报告说，核黄素调节能量产生并帮助您处理脂质，类固醇和某些药物。 它天然存在于大多数食品中，包括牛奶和乳制品，鲑鱼，家禽，鸡蛋，菠菜和杏仁。 例如，一杯普通的酸奶含有每天推荐摄入的核黄素的35％。 一份煎牛肉肝可以提供每日建议摄入量的171％。
如果您是女性，则每天至少要服用1毫克核黄素。 成年男子每天需要约1.3毫克的这种营养素。 维生素B2没有上限，因为高剂量被认为是安全的。
尿液颜色变化的另一个可能原因是维生素B12过多。 像所有B复合维生素一样，这种营养素可溶于水，因此尿液中的多余营养得以消除。 您的身体需要它来产生红血球和某些氨基酸，维持正常的大脑功能并合成DNA。
正如美国国家卫生研究院指出的那样，摄入过量的维生素B12不会对健康构成任何威胁。 但是，您可能会注意到尿液颜色的变化。 例如， 《普通内科杂志 》（ Journal of General Internal Medicine） 2016年6月的一例病例报告显示，羟考巴兰或维生素B12可能引起酒色尿液。
叶酸补充剂可使小便呈橙色或亮黄色。 这些药丸含有水溶性的黄色或淡橙色粉末，多余的尿素可在尿液中被原样消除。
也被称为维生素B9，这种营养在怀孕期间尤其重要。 根据2019年6月发表在《 糖尿病护理》 上的一项队列研究，补充叶酸可以显着降低妊娠糖尿病的风险，这种疾病会影响2-10％的准妈妈。
为什么B维生素很重要？
维生素B黄色小便不是引起关注的原因。 大量摄入时，大多数B族维生素无害。 唯一的例外是维生素B6和烟酸，它们可能引起严重的毒性。
据梅奥诊所报道，高剂量的烟酸可能会影响肝脏并引起腹痛，心律不齐，头晕，皮肤潮红和其他副作用。 过量的维生素B6或吡ido醇可能会导致神经损伤，恶心和对阳光过敏。
B复合维生素还可以使尿液呈绿色。 但是，这是正常的副作用，对您的健康没有影响。 事实上，维生素B缺乏症比过量服用有害得多。
例如，维生素B12含量低会影响您的精力和体力。 您可能还会遇到体重意外减轻，食欲不振，便秘，抑郁和记忆力下降的问题。 从长远来看，维生素B12缺乏症可能导致贫血和神经系统损害，据美国国立卫生研究院称。
确保饮食中提供足够剂量的硫胺素或维生素B1。 这种水溶性营养物质可帮助您的身体将食物转化为能量。 它存在于豆类，强化谷物，猪肉，金枪鱼，贝类，糙米和其他全食中。 硫胺素缺乏症与心血管问题，记忆力减退，厌食症和神经系统疾病有关。
根据《 食品科学与营养评论》 2016年11月的一篇研究论文，复合B族维生素还可以使您的大脑保持敏锐，并可以预防精神疾病。
例如，维生素B12和叶酸可能有助于预防女性的抑郁症。 此外，维生素B12缺乏可能在神经认知障碍的发作中起作用。 叶酸摄入量高与老年人痴呆症发生率降低有关。
B复合维生素对健康的潜在好处胜过任何潜在的风险，例如霓虹灯尿尿。 此外，大多数食物都含有少量至中等剂量的B族维生素，因此它们不太可能引起不良反应。 如果您有营养不足的风险，您的医生可能会建议您每天服用多种维生素。 但是，如果您控制饮食，则可能根本不需要B维生素补充剂。
