维生素D和钙可协同工作，保持骨骼健康。 没有足够的维生素D摄入量，您的身体将无法吸收足够的钙，无法正常骨骼发育和维持。 如果您没有从饮食和营养补品中吸收足够的钙（如果适用），则缺乏会导致骨量减少，从而导致骨质疏松。 虽然嗜睡和疲倦可能表明营养不足，但钙和维生素D的缺乏不一定仅凭症状即可轻易发现。
关于D-3和钙
维生素D-3是人体暴露于紫外线B或紫外线B射线时所形成的营养物质的形式。 其他来源包括鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼等油性鱼，以及富含维生素D的食品，包括牛奶，豆浆，橙汁和早餐谷物。
钙是人体中最重要的矿物质，钙中99％的钙可以保持骨骼和牙齿健康。 钙的良好来源包括绿叶蔬菜，乳制品和钙强化豆腐。
不足
钙或维生素D含量低可能至少在最初时会产生细微的症状或根本没有明显的症状。 血钙水平低会使您感到疲倦，这种症状可能伴有四肢麻木，肌肉痉挛和食欲不振。 维生素D缺乏症可导致钙缺乏症，以及儿童病和成人骨软化症。 这些状况的特征是骨头软或无力。 最初，尽管肌肉无力和骨痛是可能的，但仅凭症状就可能难以检测出低维生素D状态。
功能
维生素D和钙的缺乏不仅会影响骨骼健康，还会产生其他影响。 您的身体使用钙来帮助肌肉和血管正常运作，例如用于凝血和神经健康。 维生素D还有助于神经和肌肉健康，以及免疫系统的正常功能。 虽然吸收足够量的钙和维生素D是必不可少的，但过多会产生毒性。
注意事项
医学研究所已经确定了钙和维生素D的容许摄入量上限。对于50岁以下的成年人，钙的最大摄入量不可能产生不良影响，最大摄入量为2500毫克，老年人则为2000毫克。 孕妇和哺乳期妇女的上限为2500毫克。 所有成年人的维生素D容许摄入量上限为100 mcg。 对于70岁以下的男性和50岁以下的女性，建议的饮食钙摄入量为1, 000毫克。年龄较大的男性和女性应每天摄入1, 200毫克。 向您的医生咨询您的钙和维生素D状况，并获得补充和饮食建议以确保摄入足够。
