晚吃什么

根据俄勒冈健康与科学大学俄勒冈国家灵长类动物研究中心进行的研究，熬夜会导致体重增加，这是不正确的。 2006年，俄勒冈大学的科学家比较了白天和晚上吃掉的卡路里的影响。 结论是，只要您吃相同量的卡路里，一天中的时间就没关系了。 进食晚和睡眠良好也是如此。 重要的不是您正在吃东西，而是您选择的食物。

一个装满杏仁的小麻布袋。 信用：Nadore / iStock / Getty Images

零食

深夜食者可能会增重的原因之一是他们可能会吃更多的零食。 早睡的人可能会在晚上7:00吃晚餐，然后什么也别吃。 但是，那些熬夜的人可能会在晚餐后吃些点心。 那些增加的零食卡路里会导致体重增加。 如果您想在晚餐后吃零食，可以通过选择蔬菜或水果，低脂酸奶或一碗麦片加牛奶来降低卡路里含量。 避免吃含糖零食。 它们不仅会增加体重，还会影响血糖水平，从而干扰您的睡眠。

助眠

如果您想入睡，那么深夜吃一顿饭对您没有任何好处。 高脂和辛辣食物可能会引起消化不良或感觉太饱，使睡眠困难。 辛辣的食物也会唤醒您，增加您的能量水平，因此您不那么困倦。 为了帮助您更好地睡眠，请选择容易使胃部不适的深夜食物。 苹果比三明治或巧克力奶昔更好。 一些通常可能是健康选择的食物，例如豆类，在深夜并不是一个好主意，因为它们会导致抽筋，煤气和其他胃肠道不适。 相反，应选择含有色氨酸的食物，色氨酸是一种有助于诱导放松和睡眠的氨基酸。 富含色氨酸的食物包括火鸡，乳制品，香蕉，土豆和杏仁。

晚饭

最佳选择

只要有可能，就选择液体而不是固体。 这样可以使您的胃部更容易，卡路里更低，并且更有利于睡个好觉。 一杯不含咖啡因的草药茶或一杯温暖的牛奶是不错的选择。 不过，不要喝太多水，否则您可能会在半夜醒来去洗手间。