爱的把手或后备箱中的一些破烂物可能会使您的西装裤膨胀，而牛仔裤则低垂，但通常不会对健康造成太大影响。
但是，如果您是腹部脂肪较深的人（以40英寸或更大的腰围测量），请注意。 这种内脏脂肪位于您的腹部内部，围绕着您的内部器官，并排出炎症化学物质，极大地增加了您患慢性病的风险，包括心脏病，2型糖尿病，某些癌症和痴呆症。
摆脱内脏：改变饮食习惯，多做一些运动，并对生活方式进行一些调整以缩小腹部。 没有摆脱男性腹部脂肪的神奇方法。 您必须投入工作，但是对您的健康和体质的回报是巨大的。
腹部脂肪的类型
腹部脂肪有两种形式： 皮下 （ 皮下 ）和 内脏 （深层，内部）。 皮下脂肪在美学上可能令人不快，但实际上并没有负面影响您的健康。 皮下脂肪是可以捏的糊状。 内脏脂肪充当内分泌器官。 它会分泌与慢性疾病有关的激素和其他化学物质。 坚硬而坚硬，使男人的腹部突出。
腹部脂肪和心脏病
例如，2015年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明， 内脏脂肪与男性较高的甘油三酸酯水平和较低的高密度脂蛋白 （HDL-良好的胆固醇）相关。 内脏脂肪过多也与男性总胆固醇升高有关。 高甘油三酸酯，低HDL胆固醇和高总胆固醇都是心脏病的主要危险因素。
腹部脂肪影响整体健康
大量证据表明， 内脏腹部脂肪也会增加患癌症的风险 。 对2016年在Nutrients上发表的最新研究的荟萃分析显示，腹部肥胖有助于肺癌的发展。 2017年发表在《生物科学报告》（Bioscience Reports）上的另一项荟萃分析表明，内脏腹部脂肪可能有助于结直肠癌的发展。
研究还表明， 内脏 腹部脂肪与脑萎缩以及阿尔茨海默氏病和痴呆症的发作有关 。 柳叶刀神经病学杂志（Lancet Neurology）2014年的研究表明，内脏脂肪组织分泌的 脂肪因子 可能是导致腹部脂肪成为老年人脑部退化的一个因素的原因。
毋庸置疑，男人现在和将来都需要知道如何减少腹部脂肪以改善健康状况。
关闭糖的消耗
在糖果，饼干和其他甜点以及软饮料和精美咖啡中添加糖是不健康的，会对您的代谢健康产生负面影响。 当您吃很多添加的糖（不是水果和不加糖的乳制品中的天然物质）时，您的肝脏就会超负荷运转，必须将其转化为脂肪-通常是腹部脂肪。 高糖摄入可以提高皮质醇水平，皮质醇是一种压力激素，与内脏腹部脂肪的储存有关，如2014年《肥胖》杂志上发表的研究所示。
如何减少糖摄入
修改糖的摄入量可以帮助您减少腹部脂肪的水平。 当您以苏打水，运动饮料和果汁饮料的形式喝糖时，这特别有害，因为您的身体无法记录卡路里。 您不能从含糖饮料中饱食一顿，最终消耗更多的总卡路里。 卡路里过多会导致体重增加和脂肪增长。
一个人可以在用餐时从可乐和甜茶中转换为加柠檬或酸橙的苏打水，或仅加冰水。 喝一点低脂牛奶喝咖啡，或者变黑，享受咖啡豆的味道。 最后，跳过混合饮料。 例如玛格丽塔酒和拳头，里面充满了糖分。
实际上，如果您完全适度饮酒 ，那将是最好的选择。 酒精中的卡路里会导致体重增加； 再加上它可以降低您的抑制力，并且可以使您总体上零食多吃。 如果您未满65岁，则每天坚持喝两杯酒；如果您年龄较大，则每天坚持喝一杯。
限制碳水化合物消耗
碳水化合物是在面包，水果，面食，比萨和糖等食物中发现的大量营养素。 过多的碳水化合物会使您的饮食中含有大量卡路里，并可能导致身体储存脂肪。 许多低碳水化合物饮食，例如生酮和阿特金斯（Atkins），因能够帮助您减轻体重而广受欢迎，但它们的限制性太强，很难长期维持。
研究表明，不必为了减少腹部脂肪而大幅度减少碳水化合物含量，而是可以看到好处。 2015年发表在《营养杂志》上的研究表明， 碳水化合物的适度减少，至每日卡路里的约40％至45％，对脂肪分布有显着影响，并可以帮助腹部脂肪消失。
这意味着每天消耗约2000卡路里热量的男人每天仍可享受200至225克碳水化合物。 中香蕉含有27克碳水化合物； 半杯煮熟的意大利面条面条含有约34克碳水化合物； 一片白面包约有14克。 在适度的碳水化合物饮食中，您仍然可以享用大量的碳水化合物食物，并且仍然可以摆脱肠道。
选择好碳水化合物
当您吃碳水化合物时，请选择富含纤维的高质量碳水化合物。 含纤维的食物会减慢食物在消化道中的运动，并帮助您吸收更多的营养。 纤维食品可以帮助您更长久地保持饱腹感，从而减少进食和减轻体重。
纤维在减少内脏腹部脂肪中也起着作用。 多吃纤维食物，尤其是那些含有可溶性纤维的食物，例如燕麦，扁豆和坚果，可以帮助男人减少胃脂肪。 一项于2012年在《肥胖》杂志上发表的五年研究发现，每天食用10克可溶性纤维可减少3.7％的腹部脂肪。
充满蛋白质
对于要减少腹部脂肪的男人，他们应该强调每餐进食大量的优质蛋白质，即那些具有所有必需氨基酸的蛋白质，例如肉，禽，鱼，豆腐和鸡蛋。 补充主要为瘦肉形式的蛋白质，即白肉或牛排，少发油脂 。
在大多数饮食中，目标是至少摄取10克优质蛋白质-等于少于2盎司的牛排或鸡肉。 2012年发表在《营养与代谢》杂志上的一项研究发现，蛋白质摄入与腹部脂肪成反比，这意味着更多的受试者能够适应10克的部分，腹部脂肪也就越少。
当然，请记住蛋白质具有卡路里，多余的卡路里则以脂肪的形式存储。
变得更加活跃
男性也可以通过运动来改善自己的健康。 运动不仅可以改善心脏的整体状况， 而且还是对抗腹部肥胖的非常有效的工具 。 实际上，体育锻炼可能是男人减少腹部脂肪的最佳方法。 于2018年发表的BMC体育科学，医学与康复研究指出， 规律而持续的运动对腹部脂肪的积极影响是如此之大 ，以至于医生应将其作为治疗腹部脂肪过多的人的药物。
当然，任何运动都是有益的，但是当一个人的目标是收缩胃时，某些运动绝对是上乘的。 仰卧起坐和其他与腹肌有关的工作都不会使任何人的肚子变瘦。 现场训练脂肪是不可能的。
摆脱内脏
如果您的目标是减掉肥胖的腹部，那么最好做心血管工作，例如快走，慢跑或骑自行车。 目前尚不清楚到底有多少运动是最佳的，但是疾病控制与预防中心建议在一周的大多数天中的30分钟是一个很好的目标。 如果您可以做更多的事情，请一定做。
高强度间歇训练（HIIT）是一种严重的腹部脂肪燃烧器，可以交替进行非常激烈的运动和短暂的休息。 在混合武术室或跆拳道工作室打球是个不错的选择。
适量的睡眠
在2014年出版的《肥胖》杂志上发表的一项研究表明，多年来睡眠不足或睡眠过多会导致腹部脂肪堆积。 在六年的时间里，每晚睡眠七至八个小时的研究参与者的腹部脂肪要比经常或少或少睡眠的人少得多。 改变您的睡眠习惯，这样您至少要有七个小时的稳定时间，最多不超过九个小时。
压力会使充足的睡眠成为挑战。 另外，压力会使男人有增加腹部脂肪的风险，并且很难失去。 2014年《心理神经内分泌学》杂志的一项研究证实， 慢性压力会导致腹部肥胖以及其他代谢异常。
压力的影响
压力导致此类代谢反应的原因之一与皮质醇的产生有关。 当一个人承受压力时，他会释放更多的这种激素。 持续的压力意味着您的身体总是充满了一定量的皮质醇。 根据2018年《当前肥胖报告》发表的评论，皮质醇使身体更具炎症性，并增加了脂肪在腹部区域存储的可能性。
学习控制压力可以帮助男人减掉肥胖的肚子。 尝试更多地委派工作并从事自我保健，例如瑜伽和呼吸工作。 运动在减轻压力以及帮助有机减少腹部脂肪方面大有帮助。
策略的组合是您对抗腹部脂肪的最佳防御方法。 对于男人来说，摆脱腹部脂肪并不容易，但是可以做到的。 从长远来看，您的体质和健康将感谢您。
