MayoClinic.com说，每天掉掉大约50到100根头发是正常的。 您的头发自然会经历生长，休息和掉落的周期，同时会长出新的发束来代替失去的发束。 但是，如果您发现头发脱落过多或明显稀疏，则饮食因素可能会起作用。 MayoClinic.com指出，营养不足会导致脱发，尤其是蛋白质摄入不足。 乳清蛋白是一种流行的蛋白质补充剂，在这种情况下可能会有所帮助。
什么是乳清蛋白？
乳清是牛奶中发现的一种蛋白质。 伊利诺伊大学厄本那-香槟分校麦金利健康中心的数据显示，您的身体吸收乳清蛋白的能力比任何其他类型的蛋白质都要好。 由于这个原因，乳清是补充粉，酒吧和饮料中流行的蛋白质。 乳清蛋白粉也可以在许多超市，药店和保健食品商店买到。 它可以很容易地混入牛奶，果汁，冰沙，燕麦片或酸奶中，以在饮料，餐食或点心中添加约20至26克蛋白质。 乳清蛋白饮料和条状食品以零食或锻炼后恢复饮料的形式出售，其蛋白质含量也有所不同。 检查产品标签以获取详细信息。
蛋白质和头发
营养学家Joannie Dobbs博士（CNS）和夏威夷大学马诺阿分校的Alan Titchenal博士说，头发主要由蛋白质组成。 因此，充足的蛋白质摄入量对头发的正常生长和再生至关重要。 伊利尼奥斯大学厄本那-香槟麦金利健康中心指出，蛋白质摄入的一般建议是每千克体重0.8克蛋白质。 但是，训练中的运动员可能需要更多。
安全和副作用
乳清蛋白通常被认为是安全的。 但是，与其他补品一样，乳清蛋白可能对某些人造成不良副作用和药物相互作用。 MayoClinic.com指出，乳清蛋白会在某些人中引起低血糖，低血压和出血增多，如果您对牛奶过敏，怀孕或哺乳，应避免使用。 服用乳清蛋白补充剂之前，请务必先征询医生的医疗许可。
注意事项
除蛋白质缺乏症外，还有其他几种可能导致脱发和稀疏的潜在原因。 极端的压力，甲状腺功能低下，其他荷尔蒙失调，疾病或手术，体重迅速下降和其他营养缺乏也会导致异常脱发。 如果您担心脱发和再生长，请咨询您的医生。 她可能想进行检查以排除甲状腺疾病等问题。 如果脱发与营养缺乏有关，那么您的医师或注册营养师可以帮助您确定必要的饮食变化。
