您的目标：苗条，令人羡慕的体格。 但是，获得它的最好方法是什么？ 健身并不是一门精确的科学，因此您会得到很多建议-体重锻炼，壶铃，CrossFit，杠铃训练，循环运动-很难知道该怎么做。
在决定俯卧撑或举重之间时，请记住，俯卧撑只能直接针对某些特定的身体部位； 负重可以训练您的整个身体。 即使只训练胸部，肩膀和肱三头肌，通常也很重。
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当您将选择范围缩小到俯卧撑或举重时，更好的选择通常是举重。
俯卧撑的优点
这并不是说俯卧撑是浪费时间。 当您没有设备，有限的空间和有限的力量时，俯卧撑可为您的身体带来美好的世界。 此举主要针对胸大肌，主要的胸肌以及肩膀的前部和上臂的后部。 您的核心和腿也可以提供稳定性。
俯卧撑可以在墙上，斜面上或膝盖上进行调节，如果您不熟悉力量训练，或者还没有建立起可以举起45磅奥林匹克杠铃的力量，那么俯卧撑就是一种很好的锻炼方法。 通过将双手放在脚下或在不稳定的表面（例如稳定球或TRX皮带）上进行俯卧撑来增加俯卧撑的挑战。
：正确的俯卧撑技术
俯卧撑的局限性
俯卧撑是一种近乎完美的减肥运动，但其中存在摩擦- 体重。 由于您受尺寸的限制，您只能为俯卧撑增加如此多的额外阻力。
在标准的俯卧撑中，您可以举起大约70％的体重。 现在，您可以通过在背部绑一条阻力带并握住手柄来增加挑战，从而增加橡胶形式的阻力。
2015年1月 《力量与条件研究 》 杂志上的 一项 研究 表明，在抵抗力相当的情况下，俯卧撑和卧推可以提供相似的肌肉增长。
这意味着举重和俯卧撑可以提供相同的好处，只要您能够使俯卧撑足够坚硬即可。 使用重物，抵抗阻力很简单-您可以举起更重的哑铃或在杠铃中添加更多板块。
使用耐胶的俯卧撑，您最终会碰壁。 这些乐队最终在挑战方面达到顶峰。 如果您要推300磅或更多的磅，那么就不会比较俯卧撑-甚至是被抵抗的俯卧撑。
：举重入门
身体其余部分
俯卧撑的另一个局限性在于，它们无法充分增强腿部，臀部，二头肌和背部的力量。 要完成完整的力量训练程序，您需要训练所有主要的肌肉群。 俯卧撑可以锻炼胸部和肩膀，但您可以从身体其他部位增加重量中受益。
哑铃蹲下，加重步行弓步，弯腰排和二头肌弯曲只是举重所允许的一些动作。 权重还为您提供了很多选择，可以使您的日常工作变得混乱。
如果您仅对胸部锻炼感兴趣，那么可以进行举重锻炼，例如用倾斜的苍蝇和哑铃套头衫等各种角度从各个角度击打肌肉。 尽管可以改变俯卧撑，但是每个俯卧撑的运动都是一样的，并且缺乏多样性。
