儿童和成年人都经常在运动后喝些运动饮料来补充水分，即使他们的运动时间并不特别长或很难。 在很多情况下，这些饮料不是必需的，因为除非您长时间参加剧烈运动，否则就只需要水。 不必要地定期喝运动饮料可能会有些不利，因为它们的糖和卡路里含量很高。
更换电解质
运动饮料优于水的主要优点是其电解质含量。 出汗时，会丢失钠，钾，磷酸盐，钙，镁和氯等电解质。 如果您在运动过程中出汗很多，则电解质水平可能会变得过低，从而可能导致恶心，肌肉痉挛，头晕和神志不清。 用清水代替流失的液体并不能代替电解质，但这在短时间运动中通常不是问题，但在运动一个小时以上时可能会成为问题。
更换废液
运动饮料有助于补充流失的液体，这对耐力运动员尤其重要。 如果不喜欢喝白开水的人喝运动饮料等调味饮料，可能会更容易满足运动中体液需求的增加。 每小时进行一次运动需要大约1 1/2杯至4杯液体，具体取决于运动的强度和出汗量。
热量和糖含量
大多数运动饮料的主要缺点是热量含量高。 这些卡路里来自糖，通常占饮料的4％至9％。 如果您在长时间的运动中喝这些糖，可以帮助您增强持久力。 伊利诺伊大学推广部说，不要喝含糖量更高的饮料来代替液体，因为高糖含量会延迟液体的吸收。 您可以用白开水稀释这些饮料，以降低其糖分含量。
选择和替代
大多数运动饮料每8盎司含有13至19克碳水化合物。 伊利诺伊大学推广网站指出，要寻找一种碳水化合物含量不超过8％的饮料，其电解质是不同糖的混合，避免使用仅含有果糖的饮料，因为果糖可能会使您的胃部不适。 如果您不非常努力地运动或只是短时间运动，请坚持用水。 或者，如果您想要调味的替代品，请选择每8盎司少于10卡路里的低热量健身水。 如果您想在运动后补充运动饮料来补充水分，也可以使用椰子水或低脂牛奶代替液体和电解质。
