大腿内侧的肌肉使双腿合拢或收起，实际上是几个肌肉群共同作用。 这些肌肉包括闭孔内翻肌，果胶，腹肌和短内收肌，长肌和马格努斯内收肌。 这些都是髋关节内收肌。 根据“力量训练解剖学”，它们在体育活动和大腿运动中特别容易受伤，因此通过正确的锻炼来锻炼这些肌肉尤为重要。
机器内收
机器内收术是您可能最熟悉的髋关节内收肌锻炼。 它们完全隔离大腿内侧肌肉，使您可以精确使用该区域所需的重量。 这使他们成为一个很好的热身运动。 要进行机器加合，请坐在加合机上。 如果这是一台用于绑架和绑架的机器，请将脚垫放宽，并将其对准内小腿。 握住手柄以稳定自己，然后以受控方式将大腿挤在一起。 慢慢释放它们，直到不让动重接触堆垛为止。 轻量做这项运动，作为大腿内侧更剧烈运动的热身。 进行10到20次重复的练习。
力量蹲
下蹲的姿势很宽。 举重运动员经常使用它，因为宽阔的姿势可使躯干保持更直立，承受下背部的压力并将其传递到腿筋和大腿内侧。 要下蹲，请在肩膀上举起杠铃。 脚趾要成一定角度而不是笔直地向前站。 下蹲直到大腿与地面平行。 站起来。 执行八至十二组。
相扑硬拉
“健美百科全书”将硬拉作为他们七个必做的练习之一。 它利用了人体几乎所有的肌肉，是锻炼腿筋，臀肌和腰部的最佳运动。 当您大幅度地进行硬拉时，它也成为构建大腿内侧的最佳方法。 要进行相扑硬拉，在地面上的杠铃前要保持宽阔的姿势。 您的姿势应该是这样，当您蹲下以抓住杠铃时，膝盖就在脚趾上方或只是在脚内侧。 您的手臂应垂直于地面。 向前看。 脚后跟站起来，一直挺直。 沿着相同的路径放下杠铃。 进行四到六次重复的练习。
侧刺
侧弓步对髋内收肌有效。 轻巧的动作也很好地舒展了大腿内侧。 站立时，在腰部举起一对哑铃。 不要以45度角向前走，而要向前走。 放低身体，直到大腿前部与地面平行，然后向上按压自己并回到起始位置。 对每条腿进行全套练习，或交替进行。 以10到20组为一组进行侧弓步。要特别小心，如果膝盖有问题，请避免这样做。
