培训师被问到的一些最常见的问题是如何摆脱松弛的手臂。 这不足为奇-调子的手臂不仅可以增强自信和外观，而且还可以说服时尚选择。 那么，如何快速摆脱松弛的手臂以获得更塑形的体格？
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为了摆脱松弛的手臂，请定期进行心血管运动与有针对性的力量训练运动。 使用一对哑铃，二头肌卷曲，直立的行和三头肌回弹是不错的选择。
摆脱手臂脂肪
首先，重要的是要指出“减少斑点”（即您可以在身体的一个部位减少脂肪的想法）是完全错误的。 相反，您可以将减脂视为整体上可以达到的目标。
首先向您的健身方案添加有氧运动成分。 不管是椭圆运动还是HIIT课 ，心血管运动（使您的心脏跳动和身体出汗的东西）都将有助于加速脂肪流失过程。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
力量训练你的手臂
1.二头肌卷发
二头肌卷发有助于抚平手臂的前侧。
- 站立时，双脚分开与臀部保持一定距离，膝盖柔软弯曲，每只手各握一个哑铃。
- 双臂并拢，手掌侧向前，弯曲肘部将哑铃向胸部抬起。 避免使用动量。
- 以相同的方式缓慢降低重量，直到您的手臂完全向两侧伸展。 重复八到十二次。
2.竖排
这项运动的目标是三角背肌或肩部的“凸点”，在背心上看起来很棒。
- 站立时，双脚分开与臀部保持一定距离，膝盖柔软弯曲，每只手各握一个哑铃。
- 双臂伸在身体前方，旋转握力，使手的背面朝前，并且指关节朝下。
- 保持双手并拢在身体前方，以抬起重物，同时让肘部向外张开并向上举起。 不要翻转手腕。 相反，请始终保持指关节朝下。 当哑铃达到您的锁骨高度时停止。
- 以同样的方式放下直到手臂完全伸开。 重复八到十二次。
3.三头肌回扣
保持最佳状态，针对肱三头肌的锻炼（如肱三头肌回弹）是调理手臂后侧的关键。 不要跳过肱三头肌。
- 双手哑铃分开，双脚分开与臀部的距离，在臀部铰接并向后弯曲，向后平放，直到您的身体成45度角为止。
- 双臂并拢，手掌的一面朝内，背部平坦，通过弯曲肘部并利用背部力量来向上弯曲哑铃，直到两个肘部都抬高到背部上方。
- 肘部保持在高的姿势，利用三头肌的力量将手臂向后伸展很长，举起哑铃，然后慢慢释放而不会掉下肘部。
- 通过在此位置弯曲和拉直肘部来重复八到十二次动作。
