你感觉真好！ 您清理了饮食，更新了健身会员资格，并取消了前几项杀手级锻炼。 没关系，您如此疼痛，几乎无法爬上磅秤。 只是看到数字上升…值得吗？ 在绝望地举起双手，冲破一品脱的岩石之路之前，请深呼吸并放松。 这只是由于延迟发作的肌肉酸痛引起的少量水分滞留。
延迟性肌肉酸痛
DOMS或延迟发作的肌肉酸痛是一种常见现象，其特征是从轻度到虚弱的肌肉疼痛，并在锻炼后24至48小时内表现出来。 除了肌肉酸痛以外，DOMS的其他症状还包括力量下降，活动范围减少，神经肌肉功能下降，轻度发炎以及体重增加2至3磅或更多。
对于刚参加抵抗训练或对运动习惯有所变化（例如增加挑战性的新运动或增加体重）的人而言，DOMS很常见。
DOMS的原因
曾经被认为是由于乳酸在ATP代谢的副产物中在肌肉细胞中积累引起的，现在研究人员现在认为，在运动的肌肉延长或偏心阶段引起的肌肉细胞结构损伤是DOMS的原因。
新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士解释说，肌肉组织的撕裂和肌肉细胞的破裂会引发炎症反应，在运动后24至36小时达到高峰。 作为这种反应的一部分，激素ADH和醛固酮会导致肾脏滞留水分。 几天后，平衡得到恢复，水份消除了。
DOMS预防技巧
虽然不能完全预防DOMS，但症状可能会减轻。 运动前的热身可以最大程度地减少对肌肉组织的伤害。 包括一般的热身运动，该运动使用较大的肌肉群（如步行或慢跑）来提高核心温度并温暖肌肉，然后在运动期间针对目标肌肉进行特定的热身运动，例如在举重之前使用较轻的力量。
练习好的技术还可以最大程度地减少组织损伤。 离心运动期间，肌肉处于最紧张的状态-有时被称为运动的 负面 部分，因为肌肉在延长但仍在收缩。 在重力延长阶段，举重超出了您的控制范围，在肌肉和关节上施加了更大的压力。
DOMS治疗干预
服用非甾体类抗炎药或非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，已成为治疗DOMS的常用方法。 但是，根据Len Kravitz博士所说，NSAID似乎并不是一种有效的治疗方法。 但是休息，伸展运动和按摩疗法可能会有所帮助。
通常，运动后三到四天内，DOMS会完全消失或完全消失。 运动后持续时间超过一周的疼痛可能表明损伤需要医疗护理。 同时，您可能需要在进行剧烈的重量训练后几天避开体重秤。
