如果每天早晨在腰部系紧安全带时腹部周围的脂肪使您需要深呼吸，则您有理由轻松呼吸。 尽管没有一种食物或运动可以奇迹般地减少该区域的脂肪，但是您可以减少整体脂肪，从而通过一些健康的生活方式改变来减少腰部和背部的负担。 这需要花费一些时间，并且需要注意饮食和运动方式。
你不能瞄准侧翼
尽可能尝试一下，您将找不到仅针对侧腹脂肪的方法。 这是一个误解，认为您能够选择性地燃烧身体某些部位的脂肪。 身体处于所谓的热量缺乏状态时，就会发生脂肪流失。 要达到此状态，您的热量消耗必须大于热量摄入。 注意饮食和定期运动可以帮助您达到并维持这种状态，这将导致您的上腹部和身体其他部位的脂肪流失。
删除不健康的饮食项目
不要寻找希望燃烧后侧脂肪的食物，而应着重于制作富含卡路里，脂肪和糖分低的营养食品的健康饮食。 第一步是从饮食中去除高热量，高脂肪和高糖的食物。 这包括油炸食品，加糖饮料以及饼干和薯条等小吃。 这些食物是卡路里炸弹，对您的饮食几乎没有营养价值，只会使您难以修剪问题区域。
制定健康饮食
一旦您从饮食中消除了不健康的食物，就着重于寻找通常所吃食物以外的其他健康替代品。 如果您早餐吃煎蛋卷，请改用蛋清和低脂奶酪，并在煎蛋卷中装入新鲜蔬菜而不是火腿。 增加午餐和晚餐的蔬菜含量。 例如，订购含低脂调味料的沙拉代替午餐时的炸薯条，并在晚餐时为自己提供更多的蔬菜，同时减少淀粉等面食的摄入。 渴望时，请保留健康的零食，例如水果，以备不时之需。
锻炼是方程式的一部分
如果您在日程安排中包括某种形式的体育锻炼，您将更好地达到热量不足的状态。 锻炼不必一定要剧烈，尽管它越激烈，卡路里消耗就越高。 如果您喜欢一些温和的东西，例如快步走，则计划每周花300分钟左右参加这项活动。 大约一周五次步行60分钟。 您也可以将练习分为10分钟或15分钟。 如果您进行更剧烈的运动（例如慢跑），则可以减少运动量-每周大约150分钟。 阻力训练也很重要，因为它可以增加肌肉，增加新陈代谢的速度。 不仅要专注于增强中间部位，还应每周进行至少两个针对您所有主要肌肉群的力量训练课程。
