想引发激烈的辩论吗？ 向一群跑步者和骑自行车者询问哪种运动是更好的锻炼方法，并准备好进行一些充满活力和创造力的辩论。 两者都燃烧卡路里，改善心脏健康，并且可以适应室内和室外锻炼。
但是，如果您的目标是锻炼肌肉或防止受伤该怎么办？ 在选择骑自行车或跑步（或选择将两者混入日常活动）之前，请考虑以下事项。 但最终，它可能取决于您喜欢做更多的事情。
哪个燃烧更多卡路里？
通常，跑步和骑自行车会燃烧掉相似数量的卡路里。 但是与所有锻炼一样，确切的热量消耗取决于锻炼的强度和持续时间。 要增加该数字，您可以提高速度，增加坡度或尝试间歇训练，在速度提高和恢复期之间交替进行。
根据疾病控制与预防中心的数据，154磅重的人跑步或骑自行车燃烧约300卡路里的热量需要采取的措施：
- 以每小时5英里的速度跑30分钟
- 以每小时10英里的速度骑行30分钟
- 以每小时8英里的速度跑步20分钟
- 以每小时10英里的速度骑自行车60分钟
优胜者：并列
哪个可以增强肌肉？
如果您想增加力量，这两种锻炼都无法与力量训练相提并论。 RSP Nutrition认证的CrossFit教练Tony Carvajal说，虽然骑自行车锻炼腿部肌肉并不是不可能，但不可能。 他说：“单骑自行车主要会增强肌肉的耐力，但不会增加肌肉的质量。”
在跑步方面，较短，更快的跑步和短跑是锻炼肌肉的最佳选择。 卡瓦哈尔说：“冲刺提高了体内的GH（生长激素）和IGF（胰岛素样生长因子）水平-人体中天然存在的两种生长激素-两者都会导致周围的肌肉生长。”
优胜者：都不
哪个更适合减肥？
对于那些想减肥的人来说是个好消息：骑自行车和跑步都可以成为成功减肥计划的一部分。 但是，任何一种训练方法都必须成为一种方案的一部分，该方案会导致消耗的卡路里多于您消耗的卡路里。
Carvajal说，您可以努力前进，快速燃烧碳水化合物中的卡路里，或者缓慢而稳定地燃烧脂肪中的卡路里。 他还指出，燃烧的总卡路里将取决于多种因素，包括强度，时间和距离。
优胜者：并列
哪个更适合减少腹部脂肪？
不幸的是，你不能减少腹部脂肪。 它消耗的卡路里比一天消耗的卡路里还要多-如上所述，两种锻炼都可以帮助您达到这一目标-燃烧整个身体（包括腹部）的脂肪。
间隔训练可以帮助增加脂肪燃烧，并且可以在骑自行车和跑步时进行。 间歇训练的一个例子包括五分钟的热身，然后是一分钟的剧烈骑行或短跑，然后是两分钟的恢复或低强度运动。 您将重复此循环25到30分钟。
优胜者：并列
哪个可以改善心脏健康？
跑步和骑自行车（以及任何其他有氧运动）都可以保护您的心脏。 据美国心脏协会称，定期进行心血管运动可降低患心脏病，中风，2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或维持体重。
哈佛医学院的专家说，在心脏健康方面，跑步可能有 一点 优势。 这是因为，总的来说，心脏必须更加努力。 但是，就像燃烧卡路里一样（见上文），锻炼的强度和力量决定着心脏的工作强度。
获胜者（鼻子）：跑步
哪一个成本更低？
跑步通常比骑自行车便宜得多。 在户外跑步时，您真正需要的只是一双好运动鞋。 如果您更愿意在室内流汗，则需要跑步机或健身房会员。
另一方面，骑自行车会变得很昂贵。 虽然您可以以100美元左右的价格购买二手或便宜的户外自行车，但更昂贵的型号（更适合广泛骑行）则可能需要1000美元以上的费用，有时甚至超过10, 000美元！
最重要的是，您需要一双自行车鞋和合适的衣服，例如紧身的围兜短裤（价格可能高达$ 400），当然还有头盔。 至于室内骑行，您将需要固定自行车或健身房会员资格。
优胜者：跑步
哪一个受伤风险更低？
不幸的是，跑步和骑自行车都可能导致受伤。 实际上，根据美国运动医学矫形学会的统计，有48％的骑车人的脖子出现身体问题，膝盖有42％，腹股沟和臀部有36％，双手有31％，后背有30％。
根据《 美国运动医学杂志》 2018年发表的一项研究，跑步受伤也很普遍，有66％的跑步者报告至少有一次受伤。 最常见的是，这些伤害包括胫骨夹板，跑步者的膝盖，胫束综合征和足底筋膜炎。 为了避免这些伤害，Carvajal建议在轨道或减震跑步机上跑步，而不要在户外锻炼。
在避免骑自行车受伤时，您应该密切注意设备的质量以及外形。 例如，为避免腹股沟受伤，请确保您有适当的软垫和合适的自行车座椅。 您还应该避免太用力地按压自己太长时间，以免造成髋部和踝部过度使用的伤害。
优胜者：都不
哪个是更好的低影响力锻炼？
如果您正在寻找一种低影响的锻炼方法来帮助您从伤病中恢复过来，那么首先，在骑自行车或穿上跑步鞋之前，请先征得医生的通行证。
完成后，选择骑自行车，因为它的影响比跑步低，因此对于受伤的人（尤其是膝盖或关节有问题的人）来说，通常是更好的锻炼方法。
她说：“骑自行车的影响很小，我建议膝盖有困难的人骑自行车，因为它确实有助于轻柔地改善他们的运动范围以及膝盖的血液循环。”
优胜者：骑自行车
哪个更适合社交锻炼？
虽然两种锻炼都可以在外面的小组中进行，但在社交方面，跑步可能会有所帮助。 总部位于英国的私人教练Mollie Millington说，毕竟，与慢跑相比，与朋友聊天要容易得多，特别是因为骑自行车的人通常不肩并肩骑行。
当然，在当地的健身房或工作室进行室内骑自行车课是在社交环境中骑自行车的好方法。 自行车和跑步运动也有在家的选择，这两种运动都具有社交性（例如，佩洛顿）。
获奖者：室内骑行和户外跑步
那么哪个整体锻炼对您来说更好？
最重要的是，骑自行车和跑步都是您可以进行的两种最有效的有氧运动。 只有您才能决定骑自行车或跑步对您是否更好，应该考虑诸如健康目标，任何既有的健康状况或所遭受的伤害，您的预算以及通常情况下您更喜欢哪种运动之类的事情。
这里有一些问题要问自己，以帮助您指出正确的方向：
- 想要免费（或几乎免费）锻炼吗？ 跑。
- 希望以更快的方式观看户外运动？ 自行车。
- 有膝盖或其他关节问题吗？ 自行车。
- 需要随时随地进行锻炼吗？ 跑。
- 想在锻炼时坐下来吗？ 自行车。
- 心脏健康是主要问题吗？ 跑。
- 讨厌跑步吗？ 自行车。
- 讨厌头盔的头发吗？ 跑。
- 寻找更健康的通勤上班吗？ 自行车。
- 需要免提锻炼吗？ 跑。
- 想要更多令人振奋的休息时间吗？ 骑自行车（您可以下坡滑行！）。
- 喜欢研究和购买最新，最棒的装备吗？ 自行车。
- 喜欢和朋友一起锻炼吗？ 做室内骑行和户外跑步。
- 想减肥或燃烧卡路里？ 使用两种运动形式进行间歇训练。
优胜者：您决定！
