重量训练早在哑铃，杠铃和健身器材出现之前就很流行。 古希腊人，埃及人和中国人的体重受过石举，扔石，摔跤和爬绳等活动的训练。
古希腊的训练方法（特别是针对斯巴达人的训练方法）结构严谨且极为严格。
斯巴达人的训练历史
Spartan培训是从很小的时候开始的。 七岁的斯巴达男性被送到军事和体育训练学校，在那里他们被教导了韧性，纪律，忍耐力和生存技能。 斯巴达人的生活以军事训练和坚韧为中心。 斯巴达的男性是13至60岁的士兵，甚至女性也接受过体育和体操训练。
在“现代”时代，举重是作为1896年雅典奥运会的一项活动引入的。 根据Olympic.org的资料，妇女首先于2000年在悉尼举行的奥运会上被允许参加奥运会举重项目。
斯巴达人的训练方法
希腊战士的锻炼意味着即兴表演并使用可用的任何东西来改善他们的身体素质。 古希腊的健美运动主要依靠进行俯卧撑或引体向上等体重锻炼。 古希腊人会在力量训练方法中使用抵抗力，方法是使用石头，原木，动物或彼此来帮助增加力量。
现代斯巴达人训练
不需要花哨的设备就能达到最佳身体状态。 在日常活动中使用俯卧撑和俯卧撑来增强上身的力量。 砍伐或劈开原木并将其扔出也是训练整个身体的有效方法。 轮胎翻转，举重，推汽车或将重物运送到预定目的地都是现代古希腊力量训练的例子。
喜欢在健身房训练的个人仍然可以通过使用自由重量块并将奥林匹克和力量举升机纳入您的训练中来增强爆发力，例如力量清洗，悬挂式清洗，抓举，下蹲，硬拉，类似于古希腊人那样进行剧烈的重量训练。和根据美国运动委员会卧推。
“ 300”锻炼
“ 300”锻炼旨在使演员保持身材，为拍摄电影“ 300”做好准备。 演员们使用类似的训练强度训练了四个月，这与斯巴达时期使用的强度相同，包括测高法，包括框跳，药丸墙射击和垂直跳，以及根据ExRx进行的更多训练（短跑和密集的重量训练）。 他们使用了诸如杠铃，壶铃和药丸之类的设备。
在为期四个月的培训结束后，邀请演员完成“ 300”毕业训练，其中包括依次进行以下练习：25个引体向上，50个135磅的硬拉，50个俯卧撑，50个跳箱24英寸的盒子，135磅的50个地板刮水器，50壶铃清洁的清洁器和36磅的压力机。 和25个上拉 所有练习的所有重复合计为300次重复。
