制定营养计划可以帮助您坚持饮食计划并做出更健康的饮食选择。 计划进餐和营养目标可以让您清楚地了解自己的意图，并且当您知道应该选择沙拉时，可能会阻止您进食甜食。 开始任何新的饮食计划之前，请务必先咨询您的医生，尤其是如果您先前已诊断出健康状况或正在尝试减肥。
步骤1
找出每天需要吃多少卡路里来保持体重。 马里兰大学医学中心建议，如果您是相对不活跃的男性，则将您的体重（磅）乘以13；如果您是中等活跃的男性，则将15乘以磅；如果您是相对不活跃的女性，则将10乘以磅。您每天应该消耗多少卡路里。 写下您的卡路里目标作为计划的起点。
第2步
如果您想减肥，则应从日常津贴中减去卡路里以保持体重。 因为3, 500卡路里等于一磅脂肪，所以从您的维持水平每天减去500卡路里卡路里，对于大多数人来说，每周大约可以减轻1磅体重。
第三步
通过将每天应摄入的总卡路里数乘以0.3，确定一天应消耗多少克脂肪。 结果是多少卡路里应来自脂肪。 将该结果除以9，即可确定每天应瞄准多少克总脂肪。 记下您当天的总脂肪克数，以提醒您选择低脂食物。
步骤4
打算每天摄入蛋白质中10％至35％的卡路里。 写下可以包括在饮食中的健康蛋白质来源，例如豆类，无皮家禽，鱼，坚果，种子和低脂乳制品。
第5步
尝试从碳水化合物中获取每日热量的45％至65％。 在您的计划中包括一些对人体有帮助的复杂碳水化合物的选择，例如全谷类和豆类，同时限制糖等简单的碳水化合物。
第6步
写下健康的纤维来源以纳入您的营养计划，例如水果，蔬菜，豆类和全谷物。 根据医学研究所的数据，女性每天应该消耗21至25克纤维，而男性则应该摄入30至38克纤维。
步骤7
将您的每日胆固醇限制在300毫克或以下，每天的钠摄入量不得超过2300毫克。 写下这些数字，以便您可以通过查看营养标签来跟踪自己的日常进度。
步骤8
提前计划饮食，以便您知道第二天要吃什么。 提前计划可以帮助您避免选择营养不良的食物，例如本可以计划并打包健康午餐的快餐。
