如果您碰过有趣的骨头，就会知道刺激尺神经的感觉。 尽管此结构不是骨骼，但它位于肘部内侧两个骨性凸起之间的皮肤表面附近。 多数尺神经痛可以通过保守措施和运动来成功治疗。
了解你的尺神经
脊髓神经从脊髓分支出来，为您的手臂和腿部皮肤提供感觉，并为四肢的肌肉提供动力。 一旦这些神经离开您的脊椎，它们就会分支成周围的神经。 尺神经是两条脊神经的分支，它们从颈椎底部的颈部排出。
尺神经始于您的上臂，沿着肘部，前臂和手的小侧移动。 它为您的前臂内侧和手腕，小指的前后两侧以及无名指的一半提供了感觉。
尺神经驱动的肌肉
尺神经沿着前臂向下进入手部时为肌肉提供动力。 在前臂中，它提供了屈肘腕（一种使您的腕部向前弯曲的肌肉）和屈指前屈（FDP），它使手指弯曲。 尽管FDP肌肉在前臂中，但除了拇指以外，它一直将肌腱一直传递到您的手指尖。
手中的尺神经为移动小指和拇指的小肌肉以及掌心的深层肌肉提供动力。
识别尺神经损伤
尺神经损伤的症状会根据受伤的严重程度而有所不同。 最常见的是，由于尺神经靠近表面的压缩或长时间加压会伤害神经。 轻度伤害会暂时导致疼痛，刺痛和/或麻木，例如当您碰碰“有趣的骨头”时会发生。 在您的尺神经对手臂有感觉的地方会感觉到这些症状-前臂内侧，手，小指和无名指的一半。
早期，尺神经症状可能仅在晚上出现，特别是如果您的肘部弯曲时睡觉。 该位置增加了已经受刺激的神经的压力。 随着损害的加剧，白天开始间歇出现症状。
长时间压迫或因外伤而受伤的尺神经会引起持续的疼痛和刺痛，甚至完全麻木。 随着时间的流逝，尺神经提供的肌肉会出现无力。 这可能表现为具有良好运动技能的敏捷度降低，或者由于握力降低而可能掉落东西。 您甚至可能注意到手中的肌肉减少。
尺神经滑行
尺神经夹带通常发生在内侧肘部（称为肘管综合征）或腕部。 神经被鞘包围，发炎时神经无法正常滑动，导致症状加剧。
尺神经滑行可改善肘部和腕部的尺神经的柔韧性。 仅在不加剧症状的情况下尽可能地移动。
如何做：从手臂伸向侧面开始，手掌向上。 慢慢弯曲肘部，然后向后倾斜手腕。 保持手腕向后弯曲，慢慢拉直肘部。 重复三到五遍。
尺神经练习
尺神经锻炼可帮助神经束缚后的肌肉无力。 这些加强腕部的运动的目标是由尺神经提供动力的肌肉。
腕部锻炼
腕部屈肌锻炼可增强腕腕腕屈肌。
如何做：将前臂放在桌子上，手掌坐下。 握着小哑铃或类似物体（例如一罐汤），将手腕向上弯曲到天花板。 保持两到三秒钟，然后慢慢降低。 重复10次并连续处理三组。
手工强化锻炼
运动腻子可用于增强由尺神经驱动的手部肌肉。 腻子有多种抵抗力水平，可随着强度的提高而轻松发展。
操作方法：将油灰放在手指底部的手掌中。 将拇指放在一边。 尽可能将手指弯曲到油灰中。 将其重塑成球并重复10次。
将油灰放在拇指和食指之间。 将这些手指挤在一起，以抵抗油灰的阻力。 重复一次，将油灰放在手指的其余部分之间，每次3次。
预防尺神经痛
布莱根妇女医院表示，可以通过避免增加会增加神经压力的位置来预防尺神经疼痛。 靠在桌子或椅子扶手上，可能会导致肘部神经直接受压。 在腕部，长时间握住方向盘或手掌负重可能会刺激神经，就像骑自行车时那样。
长时间保持肘部弯曲也会加重尺神经。 这通常发生在晚上。 佩戴夹板可以帮助您在睡觉时保持肘部笔直。 白天，将鼠标和键盘放在远离身体的位置，以使肘部在办公桌前工作时笔直。
考虑物理疗法
尺神经截留通常通过物理疗法进行治疗。 除了锻炼外，物理治疗干预还包括超声，电刺激，冷激光，热敷和冷敷等形式，以帮助减轻疼痛和炎症。 物理治疗师还可以帮助您找出造成状况的根本原因。
早期诊断更好
在严重的情况下，可能需要手术干预以去除可能在尺神经发炎周围形成的疤痕组织或使神经远离皮肤表面。 需要手术修复尺神经裂伤或眼泪。
