体形对青少年很重要，因此青少年和青春期前的孩子开始锻炼很自然。 成长为矮胖的孩子的瘦or子或矮胖的婴儿可能开始拥有建立肌肉以重塑身体的视觉。 但是，在青春期之前，孩子们的身体尚未准备好或无法建立明显的肌肉质量，因此，如果他们在身体准备好之前试图获得肌肉，他们可能会感到失望。
必要成分
不仅仅是举重和进行其他阻力训练，从而锻炼肌肉。 需要两种重要的激素来获取肌肉，而在青春期之前身体无法产生足够的激素来增强肌肉。 如果不增加生长激素和睾丸激素的产生，抵抗训练将不会给孩子带来太多的肌肉增长（如果有的话）。 这就是为什么15岁以下的孩子通常看起来不像Universe先生或健身模型那样的原因。
肌肉增益何时开始
青春期-因此睾丸激素和生长激素产生的增加-并非每个人都在同一年龄开始，这一事实可能会使一个急于开始获取肌肉的青少年感到沮丧。 一些孩子早在9岁时就进入青春期，而其他孩子直到15岁才开始青春期。在这些年龄之间，孩子可以开始寻找体征，例如生长突增和痤疮。 它们是青春期已经开始的相当可靠的迹象，并且可能会增加肌肉。 由于睾丸激素会导致面部和身体毛发生长，因此通常这是一个可靠的信号，表明一个人拥有正确的激素来开始建立肌肉体质。
青春期前锻炼
仅仅因为孩子在青春期之前就无法获得大量的肌肉，这并不意味着这是浪费时间进行锻炼。 尽早开始身体健康是一种有益的养成习惯，孩子可以带入成年期。 过去一直不鼓励在青春期前举重，因为人们认为，对成长中的骨骼施加沉重的抵抗力和压力可能会伤害孩子或抑制孩子的成长。 但是，如果青春期前的孩子在经验丰富的教练的指导下举重，他们应该不会受到不利影响。 孩子们可以安全地进行举重，举重，仰卧起坐和俯卧撑等体重运动，并可以进行轻量级的阻力训练，这些举重练习可以轻松进行八次。
最佳肌肉锻炼年龄
最佳肌肉锻炼的时间窗口一打开就开始关闭。 这大约是十年的时间，因此一个人在15到25岁之间有很多年可以锻炼肌肉。此后，男人和女人都很难获得肌肉。 如果您不使用它，将会丢失它。 如果不进行持续的阻力训练，人们在25岁以后就会开始失去肌肉。
