大腿脂肪可能是一件令人烦恼的事情，特别是如果您对此有意识的话，或者如果它导致您的大腿在走路时摩擦在一起。 摆动大腿时，您不会摆脱大腿脂肪，通过锻炼和饮食健康，低热量的饮食来减肥。 开始任何形式的减肥或运动疗法之前，请咨询您的医生。
减少斑点
摆动大腿以减少沉积在其中的脂肪称为斑点减少。 美国运动委员会说，不幸的是，减少斑点是一个神话。 体重减轻将遍布全身。 但是，应该避免大腿的锻炼，因为大腿可以从加强和调理中受益。 脂肪消失后，清晰度和色调将突出显示。
减肥
摆脱大腿脂肪的唯一方法是专注于总体减肥计划，而消耗比所消耗的卡路里更多的卡路里就是实现这一目标的方法。 MayoClinic.com建议您从日常所需的饮食中每天减少500卡路里的热量来开始这一过程。 如果您摄入的卡路里与摄入的卡路里一样多，那么除去这些卡路里将在一周内产生3500卡路里的赤字，这将使您减少1磅脂肪。 食用健康，低脂的食物，例如瘦肉，全谷物，新鲜水果和蔬菜，可以帮助您降低卡路里，同时提供足够的营养。 避免食用过多的糖，盐和脂肪含量高的食物，因为过量食用它们很容易导致体重增加。
行使
如果您做很多，那么大腿摆动会燃烧卡路里，但这并不是减肥的最佳方法。 美国运动促进会建议进行某种形式的有氧运动，例如跑步，慢跑或骑自行车，一次45分钟或更长时间，一周五到六天，以减轻体重。 跑步或骑自行车也可以锻炼大腿肌肉。 只要您不过度锻炼，增加针对大腿的力量训练也有帮助。
注意事项
您体内脂肪的流失很大程度上取决于遗传，性别和体型。 如果您是女性，那么您在大腿上失去脂肪的麻烦将比男性更多。 如果您的身体是苹果形，那么与大而瘦的人相比，失去大腿脂肪的困难会更大。 为了安全起见，在开始减肥或运动疗法之前，请咨询医生。 他可以检查您的健康状况，并可以就您的饮食和运动习惯提出具体建议。
