步骤1
将您的卡路里摄入量限制为每天1, 000卡路里。 在遵循修改后的Atkins计划快速减肥之后，您每餐将摄入200卡路里的热量。 保留食物日记，以记录每顿饭中的卡路里。
第2步
每天吃五顿小餐。 为了避免饥饿，您将每三个小时吃一次Atkins计划，以帮助您快速减肥。
第三步
从脂肪来源和蛋白质中获取大部分卡路里。 Atkins强调从饮食中减少碳水化合物，包括面包，米饭和土豆。 要快速减肥，您将从脂肪来源和蛋白质中获取75％到90％的卡路里。 坚果，牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡和黄油是您在阿特金斯（Atkins）上消耗的脂肪来源和蛋白质的一些例子。
步骤4
围绕卡路里和碳水化合物的限制准备饭菜。 您可以在Fat Fast版本的Atkins上将它们单独作为小餐食用：2个炒鸡蛋2盎司。 牛肉卡盘，金枪鱼沙拉配2汤匙。 蛋黄酱，1.5盎司。 澳洲坚果，带糖霜的无糖明胶和1盎司。 奶油奶酪。
第5步
遵循1, 000卡路里的饮食三到五天。 之后，您可以在饮食中增加200卡路里的热量。 您将继续每天摄入1200卡路里的热量，直到达到目标体重。 一旦达到目标体重，就可以遵循传统阿特金斯饮食法的保养阶段。
您需要的东西
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阿特金斯饮食书（可选）
食品杂志
