如果您想知道自己或认识的人患有脊柱侧弯时该做什么和不该做什么，那么您并不孤单。 据约翰·霍普金斯大学（John Hopkins University）称，每年约有300万美国人被诊断出患有这种常见的脊柱疾病。 然而，对于那些患有脊柱侧弯的人来说，避免运动只是更大范围的一部分。 尽管某些姿势会进一步加重脊柱的压力，但从有氧运动到核心运动的锻炼实际上都可以帮助缓解某些脊柱侧弯的症状。
应避免的一般立场
在列出要避免的特定脊柱侧弯练习清单之前，它有助于您了解一般的姿势 类型 ，以免自己遭受这种状况的折磨。 如果您患有脊柱侧弯或其他脊柱疾病，伦敦的脊柱侧弯SOS诊所警告您不要将身体置于以下类型的位置：
- 背部弯曲：鼓励您向后弯曲，以使肩膀延伸超过臀部的位置（例如，将手脚放在地面上并背部成U形的普通瑜伽姿势）会拉伤脊柱侧弯。
- 腰椎过度伸展 ：这可能包括会向腰部施加压力的各种姿势，特别是过度弯曲腰部。 这些类型的位置会鼓励腰椎受压，如果您患有脊柱侧弯或脊椎滑脱症 （通常会导致脊柱弯曲），就无法进行腰椎按压。
- 颈部过度屈曲：颈部过度屈曲发生在您将颈部推过其典型运动范围时，将其向前和向下移动。 （想象一下，在您的脖子和胸骨之间形成90度角。）在脖子的小椎骨上施加这种压力会增加脊柱衰弱部位的拉力，从而可能使脊柱侧弯变差。 因此，您应该减少所有发短信的次数。
- 胸旋转：胸旋转涉及旋转肩膀和上躯干，而下躯干保持静止。 长时间保持这种姿势会对脊柱造成潜在的有害扭转。
避免脊柱侧弯运动
一般而言，高强度或高影响力的运动以及竞技运动与脊柱侧弯并不十分匹配。 例如， 竞技游泳可以使胸椎变平，从而加快曲线的发展；而高接触性运动 （如足球，曲棍球或橄榄球）不仅会使脊柱侧弯患者遭受脊柱损伤的风险更高，而且还会使那些对脊柱侧弯有遗传倾向。
激烈的舞蹈和体操 ，例如涉及很多跳高动作， 芭蕾舞动作或在蹦床上弹跳的动作，也可能会使脊柱弯曲。 这是因为这些剧烈的运动经常导致椎骨进一步旋转到脊柱侧弯曲线的凹陷处。 同样，在坚硬的表面上长距离跑步会压缩脊椎，尽管一次在较软的表面（例如轨道）上跑步约400米更安全。
小费
低影响力的舞蹈在轨道上没有很多跳跃或向后弯曲和冲刺，通常不会对脊柱侧弯的人造成危险。
脊柱侧弯和举重 -特别是重举重-并非总是一对。 仅仅由于重力增加，脊柱侧弯严重的举重可能会进一步加重脊柱的压迫。 尤其要避免沉重的举重锻炼（例如下蹲，硬拉和顶卧推举）压缩腰椎。 虽然脊柱侧弯和健美运动不是理想的组合，但轻度和中型哑铃和壶铃通常可以安全地进行脊柱侧弯锻炼。
潜在的有益锻炼
患有脊柱侧弯的人与其他人一样，可以通过定期锻炼获得相同的无数好处，但是当应对成年人的脊柱侧弯时，进行特定锻炼是关键。 这是因为某些锻炼有助于增强肌肉，随着时间的推移，由于脊柱的弯曲，它们更有可能变得无力。 这些练习还避免了可能加剧脊柱侧凸症状的姿势和压力类型。
例如，使用平衡训练器或平衡板，泡沫辊，稳定球和楔块进行的伸展运动针对的是广泛的肌肉群和区域-从加强腹部，背部和核心到改善平衡-对脊柱侧弯的人也可能有益，例如游泳，公路自行车，步行，滑冰，滑雪和椭圆运动等非竞争性活动。
根据杜克健康博客（Duke Health Blog）上2015年的一篇文章，除了专业管理的物理疗法外，“ 心血管运动以及诸如瑜伽和普拉提这样的强化核心锻炼还可以缓解某些脊柱侧弯症状。” 自然，鼓励背部弯曲，腰部过度伸展，颈部过度屈曲和胸廓旋转的瑜伽姿势是该规则的例外，您已经在“避免”列表中列出的其他练习也是如此。 杜克大学打下了广泛的烙印，但是诸如Veritas Health，ScoliSmart Clinics，CLEAR脊柱侧弯研究所和美国运动委员会等人士的专业人士建议各种适合脊柱侧弯的特定运动，并进行延伸以纳入您的日常活动：
- 手臂和腿抬高 （目标：下背部和核心）
- 杠铃悬挂 （目标：肩膀，握力）
- 体重蹲 （目标：大腿，臀部和核心）
- 臀桥 （目标：臀部，骨盆，臀肌）
- 壶铃行李箱升降机 （目标：lats，abs）
- 跪式电缆防旋转 （目标： 倾斜 ）
- 跪式电缆下拉菜单 （目标：绝对值）
- 阔肌拉伸 （目标：阔背肌）
- 骨盆倾斜 （目标：腹肌）
- 稳定球仰卧起坐 （目标：腹肌）
- 静态胸部伸展 （目标：胸肌）
- 三点哑铃行 （目标：菱形，背阔肌，斜方肌）
警告
脊柱侧弯和瑜伽
说到瑜伽，某些姿势可能会帮助脊柱侧弯患者使脊柱更接近中性。 这些姿势包括：
- 猫牛
- Deergha Swasam （三部分呼吸）
- 前臂侧板
- 山姿
- Parsva Balasana （穿线姿势）
- 侧弯桌面
- 侧面Savasana
- 站立侧弯
- 站立侧滑
- 桌面到木板
- 上山姿势
- 爬墙
- 墙倒
尽管某些瑜伽姿势可以使脊柱侧弯患者受益，但应避免某些姿势：
- 眼镜蛇 （包括Bhujangasana，Naga-asana）
- 弓姿势 （Dhanurasana）
- 半月 （Ardha Chandrasana）
- 蝗虫 （Salabhasana）
- 蝎子 （Vrischikasana）
- 上犬 （Urdhava Mukha Svanasana）
- 车轮 （Chakrasana，Urdhva Dhanurasana）
