减肥对许多人来说都是难题。 经常破坏饮食计划的罪魁祸首是糖。 这种甜味的物质热量高而营养低。 很多人也渴望吃糖，如果没有糖，很难吃。 尽管您不需要完全消除糖来减肥，但是有必要减少其消耗。 美国心脏协会（American Heart Association）报告说，男人每天应添加不超过150卡路里或9茶匙的糖，女人每天应不超过100卡路里或6茶匙的糖。 摄入过量的糖分会增加您死于心脏病的风险。 有一些策略可以降低您的食糖消耗，从而增加您减磅的可能性。
步骤1
阅读食品标签中的糖含量。 一个好的指导原则是，每100克食物中糖不要超过10克。 根据美国心脏协会的说法，在标签上还可以找到其他表示糖已添加糖的名称，包括糖蜜，玉米糖浆或甜味剂，麦芽，蔗糖，麦芽糖，右旋糖和其他以糖结尾的东西。
第2步
逐渐减少糖的消耗。 将食谱中的糖减少到通常使用的一半，并减少一茶匙或两茶匙的咖啡或茶中的糖。 这将使您的味蕾有机会调整而不会受到太大的冲击。
第三步
从饮食中消除苏打水。 这些含糖饮料可让您的爱吃甜食保持活力，并且有可能在短时间内消耗大量苏打水。 如果您是汽水饮用者，则减少这些饮料的摄入量将极大地改变您的食糖摄入量。 好的替代品包括加味的苏打水或柠檬或酸橙的苏打水。 2013年8月号的《肥胖评论》中的一份报告指出，减少摄入含糖饮料会降低患肥胖症和肥胖相关疾病（如2型糖尿病）的风险。
步骤4
早餐时吃热麦片，例如燕麦片或粗面粉，而不要吃可能含糖量高的冷麦片。 如果您需要美好的一天的开始，请在早餐中添加一块水果，但要避免果汁中糖分太浓。 避免食用速食谷物或调味的热谷物，因为它们经常富含糖。 取而代之的是使用燕麦片，粗面粉或米粉，并加入一些新鲜水果。
第5步
上班或出门在外时，请带上低热量的零食，例如全麦饼干，芝士或香蕉。 这将帮助您抵制摄入肯定含糖量高的快餐食品的诱惑。
第6步
减少食谱中使用的糖量。 很多时候，您可以用苹果酱代替糖。 尝试一些“甜”香料，例如肉桂，肉豆蔻或苹果派香料，以增加甜点的风味。
小费
在干果（如枣，葡萄干和梅子）上吃些零食，以满足甜蜜的渴望。
当您想要甜食时，请尝试咸食，例如泡菜或椒盐脆饼，因为这样通常可以抑制欲望。
警告
如果必须添加甜味剂，则在茶或咖啡中使用糖替代品，但要限制糖的含量以控制甜食。
