减小小腿大小的最佳方法取决于小腿是否因脂肪或肌肉而变大。 如果小腿是脂肪，则必须通过减少消耗的卡路里和增加通过饮食和锻炼燃烧的卡路里来减轻整体体重。 如果小腿肌肉发达，则您可能已经在运动，因此您需要改变饮食习惯并改变运动习惯。 这适用于任何身高的人。
消除脂肪
步骤1
减少每天消耗的卡路里数量。 多吃瘦肉蛋白质，全谷物和新鲜蔬菜。 使用LIVESTRONG的MyPlate等在线计算器来确定您每天燃烧多少卡路里，以及每天要燃烧500至1, 000卡路里的卡路里。 以这种速度，您每周可能会损失1至2磅的脂肪，这被认为是健康的减肥率。
第2步
每周五天进行30至60分钟的中等强度的锻炼。 避免进行抽筋的运动，例如固定脚踏车。 散步，跑步和游泳是更好的选择。
第三步
每周进行两天的力量训练。 如果您锻炼小腿，则应减轻体重，并避免连续抽水。
步骤4
全天增加您的整体活动。 选择去散步或与宠物一起玩，而不是看电视。 通过在停车场更远的地方走，可以走到上班的地方或商店。 坐在健身球上或在工作时站立，或在办公室保持自由重量或阻力带。
减少肌肉
步骤1
减少消耗的卡路里数量。 同样，使用LIVESTRONG的MyPlate等在线计算器来确定您每天燃烧多少卡路里以及应该消耗多少卡路里。
第2步
进行瑜伽或普拉提进行力量训练，而不要使用举重。 这些练习可以轻度锻炼您的肌肉并使其伸长，因此您可以增强耐力，而不是增加笨重的肌肉。
第三步
每天伸展小腿肌肉5到10分钟，尤其是在运动前但短暂的热身后。 坐在地上，双脚放在前方，并尽可能向前倾斜，或者将一只脚后跟悬在台阶上，然后将脚后跟轻轻推向地面。
步骤4
进行更多的有氧运动和较少的力量训练，尤其是对于双腿。 避免骑牛等需要小腿抽水的运动。 跑步，快步走和游泳更适合减肥小腿肌肉。
第5步
在与小腿一起进行的任何举重训练中，都应使用较轻的重量和较高的次数。
