随着年龄的增长，某些身体部位比其他部位更容易吸收脂肪。 上臂是发生这种情况的主要区域。 当您穿着泳衣，T恤或背心时，这可能会造成吸引力不足。 尽管在任何年龄段减肥都具有挑战性，但您可以通过有氧运动，针对上臂的阻力运动以及健康的饮食习惯来告别四十岁左右的松弛手臂。
步骤1
每周进行三至五次中等强度的有氧运动，每次疗程30至90分钟。 心血管训练不仅可以燃烧卡路里，还可以促进新陈代谢。 这对于减肥是双赢的，因为您的新陈代谢自然会随着您进入30多岁和40多岁而减慢。 选择您喜欢的活动以保持动力。 尝试快步走，骑自行车，游泳圈或参加具有挑战性的健身课程，以使您的心脏跳动和身体运动。
第2步
每周至少举重三次。 根据哈佛健康出版物的资料，力量训练对减轻体重有好处，因为它有助于提高新陈代谢，当您接近50岁时，这可能会变得更加困难。在一个疗程中锻炼上半身，在下一个疗程中锻炼下半身。 这将帮助您保持锻炼平衡并挑战整个身体。 包括针对您的上臂的锻炼，特别是三头肌和二头肌肌肉。 有效的锻炼方法可以帮助您摆脱松弛的手臂，这些动作包括头顶肱三头肌伸展，二头肌弯曲，手臂侧向抬高，肩膀按压和三头肌下垂。
第三步
饮食健康均衡，可以减轻您的整个身体的体重。 如果您目前饮食过量或被认为超重，则将每天的热量摄入减少250至500卡路里。 这将帮助您每周减掉1/2至1磅的体重-这还不包括您因运动而损失的体重。 围绕整个，未经加工的和营养密集的食物（例如水果，蔬菜，肉，鱼，坚果，低脂乳制品和全谷物）计划饮食。
步骤4
在日常工作中增加俯卧撑； 甚至每天只需要几次，就可以帮助您将上臂拉起来。 瞄准至少五到十次和三组。 从您的手和膝盖开始，手指朝前，两手分开与肩同宽。 将一条腿伸直，然后再拉紧另一条腿，这样您就可以将力量放在弯曲的脚和手上。 在不接触地面的情况下，将身体慢慢降低至地面。 慢慢将自己向后推，使身体从头到脚保持一条直线。 如有必要，请在膝盖上进行俯卧撑以便于锻炼，直到您建立足够的上身力量以标准方式进行锻炼为止。
