脚踝扭伤后常会感觉到僵硬和紧绷。 肿胀和疼痛通常会在受伤后的早期限制运动。 同样，您的医生可能建议不要移动脚踝，以免扭伤愈合。
缺乏运动或扭伤本身会导致疤痕组织的发展和踝关节活动性的丧失。 肿胀和疼痛消失后，僵硬可能会持续很长时间。 您的医生或理疗师可以为您提供特定的扭伤脚踝锻炼，以帮助减少受伤后的僵硬。
执行脚踝伸展
伸展运动是减少脚踝扭伤后僵硬的主要运动方法。 您的医生会告诉您什么时候可以安全开始踝关节伸展运动。 伸展运动通常是通过在所有方向上移动脚踝来进行的。 目的是在不感到疼痛的情况下，尽可能地伸展脚踝。
大多数伸展运动涉及简单的身体运动或使用基本设备，例如毛巾。 您的医生或理疗师将确定最适合您的脚踝伸展运动。 在进行泡沫滚动练习或按摩疗法后进行伸展运动可能最有效。
泡沫滚动练习
使用泡沫滚筒进行锻炼是另一种有助于降低身体许多部位（包括脚踝）僵硬的方法。 踝关节扭伤后，重要的是要等到医生允许您开始这种运动之后再进行。
泡沫滚动练习通常在地板上进行，脚踝或小腿位于泡沫滚筒的顶部。 以这种方式，身体的重量被用来向刚性区域施加压力。 您的医生或理疗师将教您正确的锻炼方法。
其他劲度干预
按摩疗法也可以帮助减少脚踝的僵硬。 由于脚踝扭伤后，将脚朝头部的上方向上移动通常是最受限的动作，因此，在小腿的后部或外侧进行按摩通常最有帮助。 可以单独或组合使用不同的按摩技术。
当僵硬是由于靠近皮肤表面的疤痕组织导致僵硬时，滚皮是最有用的技术，而揉捏技术最适合于由较深的疤痕组织引起的僵硬。 如果锻炼和按摩不能充分改善踝关节的僵硬程度，则可能是因为踝关节内深处有疤痕组织。
关节动员是一种由理疗师执行的治疗方法，可帮助破坏深层疤痕组织。 结合脚踝伸展，此技术可以显着改善活动能力。
下一步
一旦脚踝的刚度得到改善，医生或理疗师可能会建议您继续进行伸展运动和泡沫滚动练习，以确保脚踝保持良好的运动。 还可能建议您进行锻炼以增强脚踝周围的肌肉，以减少将来再次发生脚踝扭伤的风险。
