体重训练过去可能令人上瘾。 对于许多局外人来说，举起重块金属的数量和统计数据似乎很少涉及娱乐性。 但是，举重运动爱好者知道，在尝试增加一些肌肉或增加一些体重以达到自己的最佳状态时，会有些困扰。 只要您明智地举起并准备好努力工作，任何人都可以做的事情就是增加力量和力量，增加更多的体重。
步骤1
重举起。 增加力量和力量的最佳方法是举起更重的重量。 与其专注于增加重复次数，不如在自己目前的最佳状态感到满意时，尝试增加举重。
第2步
少举些。 如果您希望通过特定的举动增加身材，则需要减少重复次数。 在锻炼中进行过多的重复和太多的练习，您会感到太累了，无法产生比以前更大的举重力量。
第三步
正确提起。 正确的锻炼方式可以帮助您减轻体重，避免受伤，因此请学习正确的方法。 此外，爆炸性地提起，并尽可能快地提起重量，然后以缓慢，受控的方式降低重量，以最大程度地受益。
步骤4
添加品种。 改善硬拉的最佳方法是进行硬拉，但在某个时候，您可能会达到高原，在此之前您无法做进一步的事情，而这是身体对运动习惯的。 在恢复正常常规之前，请增加单侧运动（例如下蹲），以增强次级肌肉的力量。
小费
寻找经验丰富的教练或锻炼伙伴，以在健身房为您提供帮助。 动力训练和正确的形式很重要。 如果尝试以不正确的形式举起重物，则可能会严重伤害自己。
警告
听你的身体。 您需要获得充足的休息时间，以使肌肉得以自我修复，因为举重的动作会导致肌肉纤维中的微泪，然后自我修复，从而增强肌肉。 如果在它们完全恢复之前再次举起，您的性能可能会受到损害； 更糟的是，您可能会伤害自己。
