由于新陈代谢缓慢而导致饮食停滞可能令人沮丧，但好消息是，凭借知识的力量和一点点的投入，饥饿模式的恢复一点都不困难。
当您剥夺体内的卡路里超过必须燃烧储存的糖原或脂肪作为燃料到停止燃烧任何东西并开始积every摄入的所有卡路里时，就会发生饥饿模式。当您遵循以下方法时，这种情况尤其可能发生时尚的饮食不仅限制卡路里，而且不能从您所吃的空卡路里中提供足够的营养。
使您的身体摆脱饥饿模式并不难，但确实需要一些计划和很大的灵活性。 您可能不得不每天改变卡路里计数，以便身体保持新陈代谢 。 它还可以帮助您改变日常锻炼的强度，以保持身体燃烧卡路里（无论是否愿意）。
解构饮食时尚
国立卫生科学大学的詹娜·格伦（Jenna Glenn）解释说，虽然并非所有的食物时尚或饮食运动都具有危险性，但时尚饮食却是另一回事。 格伦建议，了解食物运动与时尚饮食之间的区别是个好主意。
食物的流行可以很简单，例如将香蒜酱涂在所有东西上，或者在秋天无处不在的南瓜香料。 饮食运动包括从农场到餐桌或从鼻子到尾巴的想法。 从农场到餐桌的运动鼓励人们食用本地采购的农产品，肉类和奶制品，而从头到尾的倡导者则使用食用动物的每一部分。
Glenn博士指出，虽然可以通过食物运动来促进快速减肥，但它们也有着提供可持续，营养丰富的生活方式的长期目标。 另一方面，Fad饮食保证您会在很短的时间内减肥，但长期不实用。
格伦博士说，不难区分您选择的饮食计划是健康饮食运动还是不健康时尚饮食。 饮食运动往往将重点放在长期健康方面。 格伦博士警告说，时尚饮食的迹象可能包括一长串规则，极端限制或奇怪的食物组合，例如每顿饭都吃葡萄柚或一次只吃白菜汤几天。
了解饥饿模式
在开始执行饥饿模式恢复程序之前，最好学习并了解是什么原因导致您的身体开始积ho卡路里，即使您正处于低热量饮食中也是如此。 2017年9月发表在 《心理科学观点》上的 一项研究解释说，主要原因是您的身体一直想保持当前的体重 。
如果您达到目标体重，这很好，但如果要减轻一些多余的体重，可能会令人沮丧。
根据该研究的作者David Benton和Hayley A. Young的研究，有几个因素综合在一起，可以帮助您的身体在认为饥饿的情况下保持卡路里。 要知道的最重要的事情之一是，并非所有卡路里都是相同的。
低热量饮食主要由简单的糖制成，可能会鼓励您的身体相信它正在挨饿，因为它摄入的热量既少又营养少。
Benton和Young提醒您，持续使您的身体挨饿会导致您的激素水平长期变化，从而影响您的新陈代谢。 这就是为什么这么多减肥的人不仅体重会增加，而且体重会增加。
因此，在决定大幅减少卡路里以减肥之前，Benton和Young建议您还应考虑摄入的卡路里的质量，并考虑行为改变和与食物的情感关系改变。
饥饿模式症状
有几种迹象表明您可能处于饥饿状态-并非所有迹象都很明显。 达到一个体重减轻的高原 ，似乎体重秤上的数字似乎没有波动 ，这也许是最容易指出的症状，但这仅仅是饥饿模式的一种可能迹象。
其他常见且易于识别的身体饥饿模式症状可能包括：
- 寒意
- 便秘
- 萧条
- 脱发
- 昏睡
根据美国国立衰老研究所的数据，当新陈代谢减慢时，您会感到发冷，因为您的体内温度也会下降。 NIA警告，从长远来看，这可能使其难以在低温下升温。
便秘可能发生，因为您可能摄入的纤维不足，这是健康消除的必要条件。 抑郁，脱发和嗜睡都可能是由于与激素摄入不足相关的激素变化引起的。
关于禁食的事实
“快三天会减慢我的新陈代谢吗？” 如果您担心饥饿模式或 适应性产热 的影响，这是一个很好的问题。 当您剥夺身体中的卡路里和营养至惊慌失措并通过将其存储为脂肪而开始ho积卡路里时，就会发生这种效果。
它是一项进化功能，旨在在饥荒或远距离迁徙时让山寨人活着。 不幸的是，进化没有预见到任何地方都可以随时获取甜美卡路里的时代。
保持脚趾新陈代谢的一种方法是间歇性禁食 。 塔夫茨大学的科学家赛达斯（Sai Das）解释说，间歇性禁食并不意味着您必须在几天甚至一天内完全避免进食。 间歇性禁食意味着每天只能进食一定数量的时间。
例如，塞伊达斯（Sai Das）建议，您可能只在中午至晚上8:00之间进食。另一种间歇性禁食的方法是，每周吃一到两天的正常卡路里摄入量减少到500卡路里。
赛达斯（Sai Das）揭示，间歇性禁食的价值在于它能够使您的身体避免担心卡路里限制会成为常态，并会导致新陈代谢减慢，从而使您陷入饥饿状态。
在很短的时间内限制卡路里会鼓励您的身体燃烧储存的脂肪，然后在禁食后立即增加热量摄入，以确保您不会面临饥荒。
管理新陈代谢
有人希望融化一些额外的体重，问“如果我每天吃1000卡路里，我会减肥吗？”似乎是合理的。 拉什大学的专家解释说，但是这个问题实际上并没有简单的是或否答案。
代谢是您的身体将食物转化成各种功能所需的能量的过程，包括呼吸，循环血液，构建和修复肌肉，抵抗感染或疾病以及为大脑提供能量。
Rush解释说，人体代谢食物的速度几乎是固定的，并且因人而异。 决定您的新陈代谢有效还是缓慢的因素包括您的年龄，性别和身材。
大学提醒，另一个因素是您食用的食物类型。 脂肪食物和含糖的空卡路里比脂肪少，营养丰富的食物更容易以脂肪形式存储。
Rush建议，一种有助于保持新陈代谢有效运转的方法是，围绕多种经典健康食品来建立饮食。
有利于新陈代谢的饮食包括持续大量强调各种蔬菜，新鲜水果，瘦蛋白（例如鸡肉或鱼类，几乎不添加脂肪，豆类，种子，坚果和豆类，低脂或脱脂乳制品，和健康的脂肪，例如鳄梨，鲭鱼，鲑鱼和橄榄油中的脂肪。
饥饿模式恢复方法
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的Liz Weinandy RD建议，进入饥饿模式恢复以使其减肥并保持减肥的最佳方法是采用多管齐下的策略来减轻体重。
韦南迪建议，通过使用在线计算器找到您的基础代谢率或BMR，然后将每天的卡路里减少不超过200至300卡路里。
Weinandy建议，摆脱饥饿模式并保持运动的第二步是将至少一个小时的锻炼纳入您的日常活动中。 确保同时进行心血管运动和体重训练，以充分锻炼身体。
锻炼时，运动会促进您的新陈代谢并燃烧更多的卡路里，且仅在此后约一小时内进行，因此请确保您留意锻炼后摄取的卡路里的数量和质量。
韦南迪说，保持体重的最好方法是确保您每天从健康和健康的早餐开始。 这有助于加快新陈代谢，使您避免饥饿，以至于当天晚些时候做出不明智的饮食决定。
选择蛋白质含量高而卡路里和脂肪含量低的饮食计划。 韦南迪建议，进行有氧运动和力量训练，并每周称重自己一次。
