比目鱼肌是小腿中的两条肌肉之一，位于另一条大腿腓肠肌下方和下方。 腓肠肌由于其高比例的快速抽搐肌肉而更容易拉紧，它们迅速收缩并产生大量力量。 然而，即使比目鱼肌的慢肌纤维丰富，它也可能会承受拉力。 确定劳损的严重程度后，您可以在家中进行治疗或去看医生。
小费
轻度劳损可以在家中冰和休息来治疗； 更严重的菌株需要医疗护理。
菌株类型
急性肌肉拉伤是由摔倒或在足球场上摔伤造成的。 无论伤害如何发生，都是由于肌肉纤维过度拉伸至撕裂点所致。 可能会有小的眼泪，或者肌肉可能完全分离，要么撕成两半，要么从将其连接到骨骼的肌腱分离。
急性肌肉拉伤根据其严重程度和症状进行分级：
- 一级扭伤是轻度伤害 。 受伤时可能会出现剧烈疼痛，但是活动可以轻松进行。 之后，可能会残留疼痛，压痛，轻微肿胀，痉挛和紧绷，但不会失去力量或活动范围。
- II级扭伤是中度伤害 。 通常会出现更多的疼痛，并且通常必须停止活动。 受伤时可能会立即肿胀，也可能随后发展，并伴有一些瘀伤，肌肉痉挛以及明显的力量和活动范围丧失。
- III级扭伤是一种严重的损伤 ，其中肌肉已被分成两部分或与肌腱分离。 疼痛立即严重而致残。 随后，持续的剧烈疼痛，肿胀，淤青和肌肉功能完全丧失。 在肌肉分离时也可能产生肿块或凹痕。
该分级系统可帮助您和您的医生确定比目鱼肌损伤的范围以及最佳治疗方法。
治疗比目鱼肌损伤
如果比目鱼肌疼痛不严重且功能没有损失，则可以在家中治疗受伤。 第一个目标是休息和保护肌肉。 即使您没有肌肉功能丧失，也应停止引起肌肉功能的活动。 让肌肉休息很重要，因为继续施加压力可能会导致更严重的伤害。
受伤后尽快给比目鱼肌结冰，可预防和控制肿胀和疼痛。 每小时尽可能多地将冰袋敷在该区域10到20分钟。
通过用弹性绷带包裹小腿来压缩肌肉也可以帮助防止肿胀。 如果存在与受伤相关的无力，绷带在肌肉愈合的同时也会提供一些支撑。
最后， 通过将小腿抬高到心脏水平处或心脏水平以上来控制肿胀，以将液体从受伤部位吸走。 这种家庭治疗方法在受伤后立即开始并持续至少48小时最为有效。
什么时候去看医生
如果您使用家庭治疗方法，那么I级比目鱼毒株通常不需要医生就诊。 某些II级毒株也可以在家中治疗，但您应致电医生确认。 发生伤害后，III级菌株应尽快就医。
您的医生将想知道造成伤害的原因。 他会问您受伤时是否听到或感觉到突然的声音或感觉，这表示完全撕裂。 他将检查您的受伤情况，评估肿胀，淤青和肌肉外观。 他可能还会要求您做一些体育锻炼以测试肌肉力量和运动范围。
如果他仍然无法确定受伤的范围和正确的治疗方法，则可以命令进行进一步的检查，包括X射线和磁共振成像（MRI）。
如果您的医生确定扭伤是完全的眼泪，他很可能会将您转介给骨科专家。 完全撕裂的治疗有时需要手术。
康复与恢复
恢复取决于比目鱼肌的损伤程度。 根据哈佛健康出版社的说法，轻度菌株可以在几周内治愈。 II级应变可能需要几个月，而完全的眼泪可能需要几个月。
根据《骨科运动医学杂志》 2015年的一篇文章，比目鱼比目鱼的恢复时间可能难以预测，并且受多个变量影响。 其中之一是肌肉的哪一部分受伤。 比目鱼中外侧比内侧受伤的时间通常比比目鱼中部比目鱼的伤口恢复时间更长，并且再损伤是常见的。 因此，在比目鱼肌完全愈合之前，您不应该恢复受伤前的活动水平。
伸展和加强
康复过程的一部分包括进行康复锻炼，以增强比目鱼肌和恢复运动范围。 第一步是轻柔的拉伸，这将有助于延长肌肉内的疤痕，并为加强肌肉做好准备。
比目鱼肌很难通过拉伸来瞄准，而通常的小腿拉伸效果不佳。 要拉伸比目鱼肌，请采取与站立小腿拉伸相同的姿势：将手掌放在墙壁上约与肩同高，面对墙壁。 将一只脚向后退几英尺，然后弯成前膝。 与其保持后腿伸直，不如将其弯曲，将脚跟保持在地板上，直到下小腿感到轻微的伸展。
如何加强筋骨
伸展比目鱼肌之后，您就可以介绍并逐步进行一些强化练习。 第一阶段是小牛在地板上举起。 站立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢向上按到脚掌上，然后向下放下。 从八次重复开始，直到20次。
接下来，将小腿抬起，双脚踩踏。 慢慢上升到脚掌上，然后让脚后跟下降到台阶高度以下。 回到起始位置，重复八至十二次，最多增加20次。当感觉很轻松时，您可以尝试将单腿小腿抬高在地板上，然后在台阶上。
对于重返运动项目（例如跑步）的运动员，《运动损伤通报》建议将小型跳跳运动作为下一个康复阶段。 从双脚开始，然后移至单腿跳跃。 保持着陆平稳。 尽可能多地休息，然后再完成另一组。
