首次使用健身车是您介绍在家中或在健身房进行心血管锻炼的有效方法。 这种锻炼方式还可以增强臀部，四头肌，腿筋，臀部屈肌和小腿的力量。 您会发现立式和卧式固定式健身车具有电子读数，可以指导您进行锻炼。
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首次使用健身车时，请调节座椅和车把。 在整个锻炼过程中，保持良好的姿势和正确的姿势以防止受伤。
正确的表格以防止受伤
骑固定自行车是安全的活动 ，但是，如果在锻炼过程中使用不正确的形式，则可能仍会拉伤肌肉或造成过度使用的伤害。 初次使用健身车时，请先调整座椅 。 匹兹堡大学医学中心Health Beat于2015年9月接受ATC硕士，Matt Tinkey的采访时说，这一简单的步骤可以在预防伤害方面发挥重要作用。
调整座椅，以使脚踩在脚踏车上时，膝盖在行程的底部略微弯曲。 然后，向前或向后移动座椅，以便当踏板与地面平行时，您的前脚直接位于膝盖下方。 最后， 调整车把，以免背部感到劳累或疼痛。
警告
膝盖疼痛表明座椅未处于正确位置。 如果疼痛位于膝盖后部，则降低座椅；如果疼痛位于膝盖前部，则升高座椅。
骑车时的身体姿势
在锻炼过程中，保持腹部肌肉发达，臀部居中，避免不必要的身体扭曲。 不良的姿势会影响锻炼的有效性并增加受伤的风险。 常见的自行车过度使用伤害可能包括肌腱炎，小腿和四头肌肌肉拉伤以及背痛。
匹兹堡大学医学中心建议，请用整只手轻轻抓住车把以保持良好的骑行姿势，以免拉伤并保持手臂以大约15度角稍微弯曲。 踩踏板时，请确保同时踩下踏板和向上拉动踏板。 调整电阻 ，使其对您具有挑战性，但又不至于使您冒着受伤的危险。
初学者的固定式自行车锻炼
适当的热身和放松会为您的身体做好运动准备，并改善您的恢复时间。 轻踩踏板约5至15分钟以进行热身。 这使您的身体有时间适应运动状态，减少了受伤的机会。
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大多数预编程的锻炼程序和与教练一起进行的健身课会提示您进行热身。 如果您使用“快速启动”选项，则必须观看计时器并进行自我监控。
许多健身车将具有预编程的选项 ，使初学者可以轻松地进行固定式自行车锻炼。 此选项使您无需再进行常规猜测，并且可以选择最适合自己的长度和强度。
骑自行车课也是进行有指导锻炼的好方法。 确保聆听您的身体并逐渐增强强度。 另外，您可以通过手动调节阻力和踩踏速度来设计自己的程序，如美国锻炼协会指出的那样。
轻踩踏板以与热身相同的方式降温，以使心率恢复正常。 下车时，请务必伸展肌肉。 这不仅包括您的腿，还包括您的胸部和肩膀。
警告
开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。 骑自行车可能是一种有氧运动，因此在锻炼之前，之中和之后一定要保持水分。
