用锁骨骨折锻炼

锁骨-又称锁骨-是将肩blade骨附着于胸骨的细骨。 跌倒，运动相关的事故或车祸可能导致锁骨断裂。 为了使锁骨断裂的上半身保持最佳的运动范围，您必须保持身体活跃。 在恢复期可能会限制某些类型的有氧运动和阻力训练。

一个人在一辆固定的自行车上锻炼。 图片来源：4774344ean / iStock / Getty Images

用锁骨骨折的运动

尽管运动对所有成年人都很重要，但对诊断为锁骨断裂的人尤其有用。 牛津·拉德克利夫医院（Oxford Radcliffe Hospitals）编写的指南“在骨折后帮助锁骨恢复”说，锁骨断裂后开始或返回运动有助于保持正常运动并防止关节僵硬和疼痛。 在常规的锻炼程序中，应包括肩屈，肩伸，肩外展和内旋运动。 每天三至四次执行10次重复这些练习，以获得最佳效果。

有氧运动和阻力训练

根据美国运动医学学院的说法，休息后的八周内，您应该避免进行高强度的有氧运动，这会对锁骨施加很大的压力。 这包括网球，壁球和乒乓球等球拍运动。 ACSM指出，上半身的阻力训练也应暂停，直到锁骨完全愈合。 作为下半身的深蹲，弓步，硬拉和其他举重锻炼仍可以作为常规锻炼的一部分。

日常生活活动

根据牛津拉德克利夫医院的说法，锁骨断裂的人应继续从事日常活动，例如购物，清洁和烹饪。 尽管这可能会在恢复的初期增加酸痛的感觉，但是即使在休息后几天使用肩膀也不会造成进一步的伤害。 随着愈合过程中肩膀酸痛的减轻，执行更艰巨的任务。

运动时肿胀和疼痛

ACSM说，在锁骨断裂的情况下锻炼时经常会感到疼痛。 根据牛津拉德克利夫医院的说法，随着伤口的愈合，您可能会注意到肩膀和锁骨区域的瘀伤和肿胀。 不要让这些体征和症状阻止您进行常规运动。 每天将断裂的锁骨结冰10分钟，每次3至4次，并使用止痛药可以帮助减轻与这种损伤相关的一些不适感。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。