造成卡路里不足是减肥的唯一途径。 弄清楚您每天需要消耗多少卡路里来腾出额外的体重，是减少体重的明智方法。 通过分解数字，您可以确定减肥所需的时间以及完成目标所需的工作量。
卡路里数
您想减掉的每一磅，必须产生3500卡路里的赤字。 您可以通过饮食，运动或两者兼而有之。 要将刻度上的针从165移动到130，您需要减轻35磅。 如果将35乘以3500，您将获得122, 500卡路里。 尽管这似乎是一个令人生畏的数字，但如果您给自己足够的时间，则完全可行。
减肥时间
每天，您需要燃烧多少卡路里才能失去35磅。 取决于您要减掉体重的速度。 请记住，会损失1-2磅。 一个星期被认为是安全的减肥速度。 如果您想在六个月内减肥，则每天需要燃烧680卡路里的热量-1.4磅。 每个星期。 如果您的目标是四个月，那么您每天将需要燃烧约1, 000卡路里的热量，从而使体重减轻2磅。 每个星期。 最好耐心等待，并在9个月内每天产生450卡路里的赤字，但是，缓慢的减肥往往会更持久。
减肥运动
与仅减少饮食中的卡路里相比，运动将帮助您燃烧更多的卡路里。 锻炼越剧烈，您燃烧的卡路里就越多。 例如，在一个小时内，一个165磅的人可以燃烧247卡路里的热量（以3 mph的速度行走），374卡路里的有氧运动或636卡路里的山地自行车。 请记住，减肥后，您可能需要增加运动时间或强度。 为了说明这一点，一个体重135磅的人。 骑山地自行车一个小时只能燃烧520卡路里，而一个人重165磅时只能燃烧636卡路里。
健康饮食
如果您一直不饿，则容易造成卡路里不足。 要战胜饥饿的野兽，请从饮食中消除精制碳水化合物。 其中包括糖，白米饭和大多数烘焙食品。 这些碳水化合物会导致您的血糖上升和下降，从而导致饥饿感增加。 用大量的水果，蔬菜和粗粮代替精制的碳水化合物。 多吃蛋白质和含有健康脂肪和纤维的食物，因为它们可以使饥饿感更长久。
