运动不仅可以帮助您减轻体重，还可以减少患心脏病和某些癌症的风险。 一天中最简单的锻炼时间因人而异。 您的学校或工作时间表，不断变化的能量水平以及正常的就寝时间都可能影响您上健身房的时间。 但是，即使您白天很忙，深夜运动也适合您吗？
小费
对于忙碌的人来说，晚上锻炼通常是最方便的。 但是，聆听自己的身体也很重要。
确定您的昼夜节律
运动表现可能会根据一天中进行锻炼的时间而有所不同。 这主要是由于人体的昼夜节律。 昼夜节律受体内激素的控制，决定着身体和行为方式，如睡眠，情绪，新陈代谢和体温。
对于许多人来说， 肺功能在下午晚些时候是最好的 。 但是由于每个人的昼夜节律不同，所以深夜运动实际上对某些人可能更好。
体温也很重要
当体温最高时，锻炼可能会更有成效。 对于普通人来说，身体温度在下午2点至下午6点之间升高。在此期间，肌肉更加灵活，感觉到的劳累度较低，反应时间更快，力量达到顶峰，静息心率和血压较低。美国运动医学理事会。
由于这个原因， 下午和傍晚可能是有氧运动的黄金时间。 另一方面，当睾丸激素水平达到峰值时，早晨进行重量训练的男性可能会有更好的效果。
夜间运动可能会影响睡眠
对于某些人来说，睡前锻炼会导致失眠。 通过进行轻度或中度锻炼，而不是剧烈运动，避免与夜间锻炼有关的睡眠问题。 给自己充足的时间进行锻炼的冷却时间。 在锻炼结束时，请花至少三到五分钟的时间以较慢的速度运动。
锻炼的这一减慢部分可调节您的心率，呼吸和激素水平。 并且不要跳过锻炼后的伸展运动。 伸展运动可以放松肌肉，改善血液循环，并帮助身体放松睡眠。
遵循自己的直觉
就一天的最佳锻炼时间而言，一种尺寸并不适合所有情况。 例如，美国运动委员会指出，大多数人在早上运动时，更有可能坚持自己的健身目标。
另一方面，有证据表明，夜猫子在晚上达到活动和精力的高峰，而在早晨则更加迟钝。 如果这是您的特点，那么夜间锻炼可能会为您带来更多好处。 但是锻炼比一天中最重要的是锻炼。
不要害怕尝试
要了解睡前锻炼如何影响您的睡眠和运动表现，请考虑保持运动，食物和睡眠日志。 注意您的锻炼时间，锻炼类型，强度和持续时间。
接下来，记下睡前锻炼后是否容易入睡，是否睡了一整夜以及是否精力充沛或疲倦而醒来。 通过收集数据，您将能够调整习惯，以改善训练或睡眠质量。
