当肘部韧带结实时，可以避免由于肘部疼痛或无力而中断运动或其他活动。 您的两个肘关节韧带-尺侧副韧带-位于肘关节内侧-和radial侧副韧带-位于肘关节外侧，可以防止肘关节过度伸展。 当您锻炼与这些韧带相连的肌肉时，您的肘部会变得更结实，不易受伤和过度使用。
步骤1
执行静态二头肌拉伸。 肘部以90度角弯曲，使肘部抵住一侧。 向上转动手掌。 握住另一只手，并向下按压朝上的手掌。 抵制五秒钟。 每侧重复练习10次。
第2步
完成静态三头肌拉伸。 肘部弯曲成90度角，将肘部靠在一边。 向内转动手掌，握紧拳头。 将另一只手臂交叉在身体上，然后将手掌放在拳头下方。 用拳头向下压手掌。 用张开的手抵制推挤。 保持张力五秒钟。 每侧重复10次。
第三步
舒适地坐在坚固的桌子（如餐桌）前。 将手掌放在桌子下方，然后向上按。 继续按下桌子六秒钟，以正常的方式呼吸。 休息并重复六次。
步骤4
用哑铃锻炼。 使用哑铃来完成二头肌弯举和三头肌按压。 选择适合您的哑铃重量。 初学者通常从3到5磅重开始，随着强度的提高而逐渐变重。
第5步
坐在有手臂的直椅上。 将脚平放在地板上，将手放在椅子的扶手上。 振作起来。 保持六秒钟，然后慢慢返回起始位置。 稍作休息。 重复练习10次。
您需要的东西
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抵抗带
哑铃
小费
分两组进行练习，每组10次重复。
警告
如果为了康复目的进行肘部锻炼，在开始肘部强化计划之前，请务必咨询医生。
