胰岛素是胰腺产生的一种激素，有助于将葡萄糖和甘油三酸酯从血液中转运到细胞中。 葡萄糖是人体的主要能量来源。 每个细胞都需要葡萄糖。 甘油三酸酯是仅存储在脂肪细胞中的一种脂质，当您的血液中缺乏足够的葡萄糖时，它会转化为能量。 胰岛素是对葡萄糖的反应而释放的。 您的葡萄糖水平上升得越快和越高，胰岛素将充斥您的血液以降低血糖水平。 保持葡萄糖水平稳定还将调节胰岛素水平。
步骤1
避免添加糖。 糖，其中包括天然糖，如蜂蜜和枫糖浆，以及高果糖玉米糖浆，是人体最容易转化为葡萄糖的物质。 您吃的糖越多，血糖上升得越快。 通常，这会触发过多的胰岛素释放，因为您的身体试图补偿血液中的大量葡萄糖。 胰岛素过多会导致血糖过低，从而告诉大脑您需要更多的葡萄糖。 这会引发饥饿感，常常渴望获得更多的甜食，从而引发胰岛素水平过高和低下的恶性循环，从而导致体重增加和糖尿病前期。
第2步
多吃高纤维饮食。 纤维，有时称为“粗料”，是一种基于植物的不易消化的碳水化合物。 由于您的身体无法完全处理纤维，因此它会减慢消化速度并阻止您的身体过快地产生葡萄糖。 哈佛大学的乔斯林糖尿病中心说，遵循高纤维饮食的人血糖水平较低，胰岛素控制更好。 纤维还可以增强饱腹感-帮助您更快地感到饱饱并保持更长时间。 这可以导致热量摄入和体重减轻的总体减少。
第三步
保持健康的体重。 过多的脂肪会干扰您的身体有效利用胰岛素的能力。 减肥越多，对胰岛素水平的控制就越好。 限制添加的糖（热量通常较高，但营养成分较低），添加纤维将帮助您减轻体重。 美国糖尿病协会还建议选择瘦蛋白，例如无皮家禽或鱼类，并选择脱脂或低脂乳制品。 多吃各种新鲜水果和蔬菜，并食用全谷物而不是精制谷物。 练习部分控制。 暴饮暴食-甚至是健康食品-都会阻碍减肥工作。
步骤4
经常锻炼。 体育锻炼可帮助您的身体更有效地使用胰岛素并燃烧卡路里，这将导致体重减轻。 根据美国家庭医师学会的说法，“定期，持续，适度地增加身体活动，例如每天散步，会大大降低胰岛素抵抗。” 在一周中的大部分时间，进行30分钟的中等强度运动。
小费
咨询营养师以找到最适合您的饮食，包括达到和维持目标体重的适当卡路里。
警告
糖尿病前期通常与其他疾病有关。 这组症状-称为代谢综合征-包括胆固醇水平升高，高血压，腹部脂肪过多和甘油三酸酯水平升高。 如果您认为自己可能处于代谢综合症的风险中，请咨询医生，这会增加患心脏病和发展2型糖尿病的风险。
