硬拉和弯腰杠铃排是针对身体不同肌肉的举重锻炼。 尽管它们看起来像未经训练的眼睛，但它们是从不同的位置执行的。 两种方法都针对您的背部力量训练，但每种运动都着重于发展背部的不同区域。 开始任何新的运动常规之前，请咨询您的医生。
硬拉
根据ExRx网站，硬拉针对您的绳肌，臀大肌，竖脊肌和大内收肌。 绳肌是位于大腿后侧的四头肌。 竖脊肌是您背部的三头肌肉，长于脊柱的长度； 臀大肌是形成臀部的肌肉； 大内收肌是大腿内侧的一块小肌肉。
弯腰杠铃行
硬拉主要针对您的下半身和下背部的肌肉，弯曲的杠铃排针对您的上背部的几条肌肉。 ExRx报告显示，这些包括斜方肌，菱形，背阔肌，大和小畸形畸形，后三角肌和鼻下肌。 它还针对手臂中的两块肌肉，即二头肌的肱肌和肱radi肌，以及胸部的胸大肌。
如何做硬拉
硬拉通常使用杠铃来完成，尽管您也可以使用哑铃或加重杠铃。 双手分开与肩同宽的杠铃，并握紧手掌。 站高，将杠铃靠在身体上； 不要锁住膝盖。 伸直手臂，从腰部和臀部弯曲，开始将杠铃朝地板降低。 不要蹲下或弯曲膝盖。 在整个移动过程中，保持背部和手臂伸直。 将杠铃降低到膝盖以下，然后再抬起。 重复10到20次，做三组。
如何弯腰杠铃行
站在杠铃前。 握住把手，将您的手与肩同宽或分开。 稍微弯曲膝盖，并在腰部略微弯曲，保持背部挺直。 弯曲肘部将杠铃拉到腰间。 上下弯曲肘部，不要让其向两侧张开。 将杠铃放低至靠近地面并重复。 重复10到20次，共三套。
