失去顽固的腹部脂肪需要坚持运动和健康的饮食计划。 得知呼吸运动还可以通过减轻压力和提高运动强度来减轻体重，这可能会让您感到惊讶。 除了进行有氧运动和力量训练以外，每周还应开始三至四次特定的呼吸运动，以减少包括腹部在内的整个身体的脂肪。
呼吸，跑步，燃烧卡路里
改善呼吸模式可以帮助您更有效地锻炼身体，这意味着您可以更加剧烈地锻炼身体或更长的时间燃烧掉更多的卡路里。 不良的呼吸模式-如呼吸太浅或屏住呼吸-会使您无法呼吸，缩短锻炼时间并最大程度地减轻体重。 为了减肥，您应该每周进行五次有氧运动，持续45分钟，强度适中，以便进行对话。 呼气和吸气时要与腹肌接合，而不是从胸腔和胸部呼吸，以学会从diaphragm肌自然呼吸。 呼吸时腹部应稍微膨胀，呼气时腹部应收缩。 这将帮助您跑得更长久，更努力，从而燃烧更多的卡路里。
减轻压力，减少更多脂肪
培训师兼《福布斯》撰稿人珍妮弗·科恩（Jennifer Cohen）说，减慢呼吸速度将有助于减少脂肪。 当您感到压力和紧张时，您的呼吸很有可能会更快，更浅且不规则。 当您处于压力状态时，不仅运动困难，而且身体还会分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种压力激素，可导致脂肪储存，尤其是在身体的中部。 通过深呼吸来避免体重增加，通过三到七次计数来慢慢呼气，随着呼吸的改善，延长呼气时间。 尝试在每次呼气时重复镇定的口头禅，例如“慢下来”，以加强呼吸速度。
从嘴呼吸
口呼吸运动可减轻压力（一种常见的脂肪减少抑制剂）。 这项运动还会在腹部产生压力以增加语气。 坐着或躺着尝试这项运动。 吸气和呼气时要张大嘴，每次吸气最多要数10次。 您的呼气时间应长于吸气时间，这意味着如果您呼吸六次，则呼气应为十二次。 慢慢地开始吸气2到4次，然后呼气4到8次。 重复该系列三遍，每天最多三节。
其他因素
呼吸技巧可以帮助您减轻体重减轻的压力，但是，有氧运动，力量训练和营养饮食是长期减肥成功的绝对关键。 适度集中于蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪的营养丰富的饮食，同时消除或大大减少多不饱和脂肪和糖将帮助您减少脂肪，使身体更瘦。
