如何减掉14磅。 2个月内

每磅3, 500卡路里，14磅等于49, 000卡路里。 在两个月内减掉14磅体重将需要您进行饮食和运动相结合，以吸收和/或燃烧卡路里，从而在此期间造成49, 000卡路里的赤字。 您可以通过减少当前的卡路里摄入量或将每天燃烧的卡路里数量增加500到1, 000来做到这一点。 以这种速度，您可以预期在八周内每周减少1-2磅，或者减少8到16磅。

采取积极的生活方式将帮助您减轻体重。 图片来源：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

步骤1

选择新鲜的水果和蔬菜。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

计算您摄入的每种卡路里。使用基于Web的卡路里跟踪器来帮助您跟踪和减少每日的卡路里摄入量。 每周减掉2磅，您每天需要减少1000到1200卡路里的热量。 避免加工和高脂肪食物。 取而代之的是新鲜水果和蔬菜以及全谷物和瘦肉蛋白质。

第2步

一周中的大部分时间进行45至60分钟的锻炼。 图片来源：Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

一周中的大部分时间进行45至60分钟的锻炼。 旨在进行中度到剧烈运动，使您的目标心率区在50％到80％之间。 对于35岁的孩子来说，这将是每分钟93到148拍之间。 目标心率是最大心率的百分比。 最大心率是通过从220中减去您的年龄来确定的。35岁的最大心率是185。

第三步

全天提高运动量。 图片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images

全天提高运动量。 不要等到您穿上健身装备来考虑热量燃烧。 寻找整天燃烧更多卡路里的方法。 想法包括一次上两个台阶； 站立和行走的频率要比坐着更多，并且在看电视时举起举重或跳绳。

您需要的东西

• 卡路里追踪器

  手重

  跳绳

小费

让您的家人和朋友玩得开心。 当您在没有支持的情况下采用新的饮食和运动习惯时，减肥可能会更具挑战性。

在食物计划中节省一些卡路里消耗的空间，这样您就可以适度地吃自己喜欢的东西并减肥，而不会感到被剥夺。

警告

不要喝卡路里。 苏打水和果汁可能会增加多余的磅数。 尝试不加糖的绿茶或加柠檬或黄瓜片的水。

不要跳过早餐。 您的减肥计划将从这顿饭提供的新陈代谢中获得帮助。

开始任何减肥计划之前，请咨询医疗保健专家。