不幸的是，平坦，定调子的胃并不能简单地单独出现-它需要艰苦的工作以及额外的健康饮食才能使肚子变得绷紧。
但是，如果您拖延了锻炼时间，并且花了太多时间在零食上吃零食，那么您可以采取措施使几天后的胃变得平坦。 但是，为了您的健康，请走得更远，并采取长期策略以减少您的上腹部。
短期解决方案
当您需要更瘦的腹部来应对即将来临的活动时，您可以减少腹胀并改善姿势。 但是，从长远来看，这些策略不会使您的胃看起来更平坦。
消除胀气
当您的腹部肿胀，感到不舒服或饱胀时，它可能还会明显肿胀。 这种疾病可能源于无数的疾病，从消化不良到胆结石-因此，如果您经常发生这种情况，您可能需要与您的初级保健医生交谈-但有时会因饮食习惯的改变而受到缓解。
- 吃之前要彻底咀嚼食物。 当您吃得太快时，您更有可能吞下空气，这会导致腹胀。 此外，您的身体会更努力地分解未咀嚼的食物，这会加剧汽油或消化不良。
- 注意触发器。 有些人在吃某些食物时会肿，尤其是被称为FODMAPS（可发酵的寡二聚单糖和多元醇）的食物会引起气体，腹胀和绞痛。 这些包括水果，蜂蜜，乳制品，小麦，大蒜，洋葱，大豆，豆类，小扁豆，石食品和甜味剂，包括异麦芽酮糖醇，甘露醇，山梨糖醇和木糖醇。
- 避开碳酸饮料和口香糖。 这些也会增加吞咽的空气量，导致腹部浮肿。
警告
某些FODMAPS食品的纤维含量高，对结肠健康很重要。 仅从饮食中省略您知道会引起腹胀的食物。 您还可以通过添加半杯或更少的这些食物并喝大量的液体来建立耐受力。
保持水分
reducing带减少腹胀，保持水分有助于防止水分滞留，因此可以使您的胃看起来更平坦。 当您喝不到足够的水时，肾脏会紧握液体。 这会导致皮肤浮肿和腹胀。
仔细检查您的尿液，以确保您喝了足够的水。 它应该是非常浅的黄色； 深黄色表示您需要增加水的摄入量。
检查姿势
营养可能与营养无关，但是适当的站立和坐姿会使您的胃看起来更平坦。 帕尔默脊骨疗法学院认为，作为奖励，它还可以提高您的自信心。 采取以下步骤使姿势更好：
- 站立时双脚分开与肩同宽，脚趾笔直指向前方-而不是向内或向外。 使您的体重均匀地分布在双脚上。
- 将脊椎置于中立位置； 你的后腰应该有一条轻微的曲线。 请勿使骨盆向前倾斜，夸张下背部的弯曲或向后倾斜。 这两个姿势都可能导致腰痛。
- 将头向上和向后放置，使您的眼睛凝视着地平线。
- 保持核心肌肉参与以支撑脊椎。
长期策略
将巡回训练添加到您的例程中
看起来很伤心，它不仅需要仰卧起坐和仰卧起坐来瘦身。 取而代之的是，将大量的有氧运动纳入您的日常锻炼中，以燃烧卡路里，提高心率并减少腹部脂肪。
健身专家吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）建议进行循环训练，即将力量训练和/或心血管运动相结合，彼此紧接着进行，而两者之间不应有明显的间隔。
当您完成大约四到五步的旋转（这是Jillian的建议，尽管您可以根据需要将其更改为更高或更低）时，您将回到起点并重复电路。 这种运动形式会提高您的心率并影响您的整个身体，而不仅仅是一小部分。
您可以在巡回训练中包括的一些练习包括：
- 上身：卧推，卧推，俯卧撑
- 下半身：深蹲跳跃，上升
- 全身：上腹部，下蹲推力
- 核心：板钳，木板
合并普拉提
通过健康的饮食和进行心血管运动来减少体内的脂肪后，普拉提可以帮助增强腹部肌肉，使胃看起来更平坦。
普拉提（Pilates）是一系列25到50项运动，旨在一次又一次地增强您的核心力量，可以帮助增强肌肉并改善您的姿势，这是使您的胃部变得平坦的两倍。
除了腹部肌肉，普拉提还可以锻炼您的下背部，臀部和大腿。 2007年发表在《车身与运动疗法杂志》上的一项研究得出结论，普拉提运动对腹部力量和耐力产生积极影响。
增强蛋白质，减少简单碳水化合物
促进瘦肚子的营养计划着重于蔬菜和瘦蛋白，以及适量的优质脂肪和碳水化合物来源。
2008年发表在《科学肥胖》杂志上的一项研究得出的结论是，将蛋白质摄入量提高到您的常量营养素比率的35％，并且全天更频繁地进食（具体来说是六倍），比目前建议的常量营养素更有效地减少了腹部脂肪。每天三餐中有10％至35％的人食用。
增加饮食中蛋白质含量的方法包括：早餐时吃鸡蛋，享用低脂酸奶作为点心，午餐时在沙拉中加豆子（前提是它们不会使您肿）和计划烧烤或烤鸡肉或鱼肉晚餐。
尽管碳水化合物已被视为有害健康食品，但宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，吃全谷类食品的人的体重减轻了，比不吃任何谷物的人体重增加了两倍。
这项研究说，全谷物会影响胰岛素的产生，降低其含量，使您的身体不会储存太多的脂肪。 健康的全谷物包括糙米，全麦面包和燕麦。
