没有什么比挥动二头肌的抽搐声破坏了手臂锻炼的。 虽然在特定运动后甚至数小时后通常会出现肌肉抽搐的现象，但手臂或痉挛的肌肉过度抽搐可能很难处理，并且可能会阻碍您的力量训练进度。 尽管所有抽搐的感觉都一样，但实际上，您需要评估一些变量，然后才能解决问题。
手臂肌肉痉挛
首先，确定您是抽搐还是肌肉痉挛。 这两个事件经常相互混淆，但是具有不同的原因和不同的症状。 痉挛是相当剧烈的收缩，会影响整个肌肉群，对于给定手臂的二头肌，其将包括整个二头肌区域。
抽搐更加局部化，不那么明显，通常具有更细微的视觉激活。 例如，对于二头肌，这将包括二头肌之一的非自愿激活。
肌肉抽搐的原因
手臂中的肌肉痉挛通常是由重复性运动引起的，这种运动集中于压缩特定的肌肉群。 对于二头肌，使用重物和多次重复进行的站立或坐卧卷发等孤立运动可能会在锻炼过程中，紧随其后或直至几个小时之后诱发痉挛。
脱水也可能整体上引起肌肉痉挛，但不特别是在二头肌内。 剧烈运动也可能引起抽搐，但不是必须的。 其他原因包括咖啡因或酒精消耗过多，焦虑或镁缺乏症。
解决它
二头肌痉挛通常是孤立的事件，在锻炼后很快消失，但是通过延长二头肌的伸展运动可以减少甚至消除发作。 做到这一点的一种好方法是跟随每组二头肌卷发和一组三头肌延伸。 以大致相等的大小收缩和伸展二头肌肌肉，每次运动均带有加权阻力，通常会减少或完全消除二头肌痉挛。
在整个锻炼过程中要保持水分，并在每次手臂锻炼后进行一系列的放松训练，以放松锻炼的肌肉。
锻炼后持续的肌肉抽搐也可以在家中用热水淋浴或温暖的毛巾治疗，以增加流向患处的血液，帮助二头肌痉挛放松。 另外，根据Mayo诊所的说法，可以在该部位加冰块，以减轻因手臂肌肉抽搐而引起的疼痛。
肌肉颤动抽搐
虽然不必担心二头肌或其他部位的肌肉痉挛和普通肌肉抽搐，但一种慢性肌肉抽搐可能表明存在更严重的问题。
